Vitamine D et dépression : comment sont-ils liés ?

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Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.




La dépression est une maladie répandue et de plus en plus courante. Mais 70 ans après la sortie des premiers antidépresseurs, la science ne s'est toujours pas rapprochée d'une solution miracle, ni même de la compréhension complète des causes de la dépression. Des recherches se sont récemment tournées vers la question de savoir si certaines vitamines et certains suppléments peuvent avoir un effet sur les symptômes dépressifs et les troubles de l'humeur. L'un d'eux est la vitamine D.

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Vitales

  • La vitamine D est une prohormone qui soutient plusieurs systèmes du corps, y compris le cœur et les os.
  • Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à la dépression.
  • Mais on ne sait pas si une supplémentation en vitamine D supplémentaire peut aider.
  • Si vous êtes préoccupé par votre niveau de vitamine D, consultez un fournisseur de soins de santé.

Qu'est-ce que la vitamine D ?

Réponse potentielle aux anecdotes en premier : la vitamine D n'est pas réellement une vitamine. Techniquement, c'est une prohormone - quelque chose que le corps fabrique et convertit en hormone - qui joue un rôle dans plusieurs processus corporels importants. Connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D est fabriquée par le corps en réponse à l'exposition au soleil. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, le corps produit une substance que le foie et les reins transforment en formes utilisables par divers organes et systèmes.







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La vitamine D semble avoir plusieurs avantages, notamment aider les os à rester forts et prévenir l'ostéoporose (Bischof-Ferrari, 2005), renforcer le système immunitaire (Aranow, 2011), fournissant protection contre plusieurs cancers (y compris le sein et le côlon) (Meeker, 2016), aidant le le corps régule l'insuline et réduit le risque de diabète (Schwalfenberg, 2008) et la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (Vacek, 2012).





La vitamine D se trouve dans une variété d'aliments, y compris les œufs et le lait. Mais une grande partie de la population mondiale est carencé en vitamine D — jusqu'à 1 milliard de personnes dans le monde et 40 % des Américains (Parva, 2018).

Vitamine D et dépression

De faibles niveaux de vitamine D dans votre corps peuvent-ils avoir un impact sur votre santé mentale ? La science est en quelque sorte dans l'air. Il existe un léger lien entre un faible niveau corporel de vitamine D et la dépression, mais il n'est pas clair si un faible niveau de vitamine D provoque la dépression, la dépression épuise la vitamine D , ou un autre facteur a un impact sur les deux (Geng, 2019). On ne sait pas non plus si la supplémentation peut aider à soulager les symptômes dépressifs.





De nombreuses études ont trouvé niveaux de vitamine D inférieurs à l'optimum être associé à la dépression (von Känel, 2015). UNE méta-analyse d'études impliquant plus de 31 000 personnes, ont constaté que de faibles niveaux de vitamine D étaient trouvés chez les personnes déprimées, par rapport à un groupe témoin (Anglin, 2013).

Mais la solution consiste-t-elle simplement à prendre plus de vitamine D ? UNE Revue 2020 publiée dans la revue Dépression et anxiété a analysé 25 études impliquant plus de 7 500 personnes et a constaté que la supplémentation en vitamine D avait un effet positif sur les patients atteints de trouble dépressif majeur (Cheng, 2020).





Cependant, si vous ne ressentez que de légers symptômes de dépression, le simple fait d'ajouter un supplément de vitamine D à votre routine quotidienne pourrait ne pas vous remonter le moral.

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Une méta-analyse de 2015 d'études publiées dans la revue Nutrition a examiné des essais contrôlés randomisés portant sur 5 000 personnes et a constaté que la supplémentation en vitamine D n'avait aucune réduction significative de la dépression. Mais, ont noté les chercheurs, les études qu'ils ont examinées axé sur les personnes ayant de faibles niveaux de dépression qui avaient des niveaux de vitamine D adéquats pour commencer (Gowda, 2015).

Les chercheurs ne savent pas pourquoi la vitamine D pourrait avoir un effet sur la dépression, mais ils ont quelques théories. Trois zones du cerveau qui aident à réguler les émotions – le cortex préfrontal, l'hypothalamus et la substance noire – ont des récepteurs de vitamine D. La vitamine D aide également à réguler les niveaux de sérotonine, et des niveaux inférieurs de vitamine D peuvent entraîner une baisse des concentrations de sérotonine dans le cerveau (plusieurs médicaments antidépresseurs visent à soulager la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine). La vitamine D aide également le cerveau à distribuer les produits chimiques naturels dopamine et noradrénaline ; de faibles niveaux des deux ont été observés dans personnes souffrant de dépression (Pittampalli, 2018).

Comment obtenir plus/suffisamment de vitamine D

Les bonnes sources de vitamine D dans les aliments comprennent les poissons gras (comme le saumon et le thon), l'huile de poisson, le lait enrichi, les œufs et les céréales de petit-déjeuner enrichies.

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Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D. L'Office of Dietary Supplements recommande un apport quotidien en vitamine D de 600 UI pour les adultes jusqu'à 69 ans et de 800 UI pour les adultes de 70 ans et plus. La limite quotidienne supérieure tolérable est de 4 000 UI (100 mcg). Soyez prudent lorsque prendre des suppléments de vitamine D — une toxicité à la vitamine D est possible (NIH, s.d.).

Si vous craignez d'avoir un faible niveau de vitamine D, parlez-en à votre professionnel de la santé, qui pourra vérifier votre statut en vitamine D grâce à un simple test sanguin.

Les références

  1. Anglin, R.E., Samaan, Z., Walter, S.D. et McDonald, S.D. (2013). Carence en vitamine D et dépression chez l'adulte : revue systématique et méta-analyse. The British Journal Of Psychiatry : The Journal Of Mental Science, 202, 100-107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Vitamine D et système immunitaire. Journal de médecine d'investigation : la publication officielle de la Fédération américaine pour la recherche clinique, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T. et Dawson-Hughes, B. (2005). Prévention des fractures avec supplémentation en vitamine D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y. et Huang, W. (2020). L'effet du supplément de vitamine D sur les émotions négatives : une revue systématique et une méta‐analyse. Dépression et anxiété, 37(6), 549-564. doi: 10.1002/da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E. et Renzaho, A. M. (2015). Supplémentation en vitamine D pour réduire la dépression chez l'adulte : méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Nutrition (Burbank, comté de Los Angeles, Californie), 31(3), 421-429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y., & Jiang, P. (2019). Vitamine D et dépression : mécanismes, détermination et application. Journal Asie-Pacifique de nutrition clinique, 28 (4), 689-694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liens protecteurs entre la vitamine D, les maladies inflammatoires de l'intestin et le cancer du côlon. Journal mondial de gastro-entérologie, 22(3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Vitamin D. (n.d.). Extrait le 5 juin 2020 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. et Cheriyath, P. (2018). Prévalence de la carence en vitamine D et facteurs de risque associés dans la population américaine (2011-2012). Curéus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). La carence en vitamine D provoque-t-elle la dépression ? Le compagnon de soins primaires pour les troubles du SNC, 20 (5). doi:10.4088/pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Vitamine D et diabète : amélioration du contrôle glycémique grâce à la réplétion en vitamine D3. Médecin de famille canadien Médecin de famille canadien, 54(6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., & Howard, P.A. (2012). Carence et supplémentation en vitamine D et relation avec la santé cardiovasculaire. The American Journal of Cardiology, 109(3), 359-363. doi:10.1016/j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., & Gessler, K. (2015). Carence en vitamine D et symptomatologie dépressive chez les patients psychiatriques hospitalisés pour un épisode dépressif en cours : une étude analytique des facteurs. PloS One, 10(9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
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