Vitamine D 5000 UI : avez-vous besoin d'un dosage supplémentaire ?

Vitamine D 5000 UI : avez-vous besoin d'un dosage supplémentaire ?

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Vous les avez peut-être vus dans votre pharmacie locale. Comprimés de vitamine D 5000 UI, annoncés comme des suppléments extra-forts ou très puissants qui soutiennent la santé des os, des muscles et de votre système immunitaire.

La vérité est que nous avons besoin de vitamine D pour rester en bonne santé, mais 5 000 UI (unités) de vitamine D dans un comprimé quotidien sont plus que ce dont la plupart des gens ont besoin.

Vitales

  • Les suppléments de vitamine D 5000 UI peuvent être utilisés pour traiter une carence en vitamine D.
  • Les carences en vitamine D touchent environ 40 % des Américains.
  • La plupart des adultes n'ont besoin que de 600 à 800 UI de vitamine D par jour pour rester en bonne santé.
  • De graves carences en vitamine D peuvent provoquer de la fatigue et une faiblesse musculaire, mais de nombreuses personnes ayant un faible taux de vitamine D ne présentent aucun symptôme.

La limite quotidienne maximale recommandée de vitamine D chez les personnes en bonne santé est de 4000 UI. Cela comprend les apports provenant de la nourriture, des boissons et des suppléments. Les suppléments extra-forts sont uniquement destinés aux personnes ayant un faible taux de vitamine D.

Qu'est-ce que la vitamine D 5000 UI ?

La vitamine D est un nutriment essentiel pour la régulation du taux de calcium, des os solides et une fonction immunitaire saine.

Il existe deux façons d'obtenir de la vitamine D : l'exposition au soleil et l'alimentation ( Wimalawansa, 2018 ). Vous tirez la majeure partie de votre vitamine D du soleil. Le reste vient de l'alimentation. La plupart des gens ont besoin d'environ 600 à 800 UI (unités) de vitamine D par jour dans leur alimentation ( NIH, s.d. ).

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Apprendre encore plus

La vitamine D 5000 UI est un supplément à forte dose qui peut aider à traiter la carence en vitamine D, qui survient lorsque les gens ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D par le soleil ou leur alimentation.

Cela arrive assez fréquemment : les personnes qui vivent dans des climats nordiques ou celles qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur ne sont souvent pas suffisamment exposées au soleil. De plus, peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D ( Naim, 2010 ).

Les suppléments de vitamine D 5000 UI que vous voyez dans votre pharmacie locale contiennent de la vitamine D3, une forme naturellement présente dans les poissons gras. La vitamine D2 est l'autre forme de vitamine D dérivée de sources végétales. Vous êtes plus susceptible de voir du D3 dans les suppléments, car la recherche a montré qu'il est plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D que le D2 ( Tripkovic, 2017 ).

Pour les personnes ayant des restrictions alimentaires ou une exposition insuffisante au soleil, la prise de suppléments de vitamine D peut aider à répondre aux besoins quotidiens. Cependant, prendre trop de vitamine D peut avoir effets toxiques .

N'oubliez pas que la limite quotidienne recommandée pour la plupart des gens est de 4000 UI. Les suppléments de vitamine D 5000 UI sont à l'extrémité supérieure du spectre. Les doses typiques de suppléments de vitamine D sont de 400, 800, 1 000 et 2 000 UI ( NIH, s.d. ).

De combien de vitamine D ai-je besoin ?

Selon des recherches, 42% des adultes aux États-Unis ne consomment pas assez de vitamine D. Les personnes à la peau plus foncée courent un risque encore plus élevé. Environ 82 % des Afro-Américains et 69 % des Hispaniques n'en ont pas assez ( Forêt, 2011 ). En effet, plus votre peau est foncée, moins vous produisez de vitamine D en vous exposant au soleil.

La plupart des gens aux États-Unis consomment moins que les 600 à 800 UI recommandés par jour ( NIH, s.d. ). Seuls quelques produits alimentaires contiennent naturellement de la vitamine D, comme les poissons gras et les jaunes d'œufs. La vitamine D est ajoutée à de nombreux aliments de tous les jours, comme le lait et les céréales, dans le cadre d'un effort de santé publique pour s'assurer que tout le monde en consomme suffisamment chaque jour.

Voici quelques produits alimentaires de tous les jours et la quantité de vitamine D qu'ils contiennent ( NIH, s.d. ):

  • Huile de foie de morue, 1 cuillère à soupe - 1 360 UI
  • Saumon (sockeye), cuit, 3 onces—570 UI
  • Truite (arc-en-ciel), d'élevage, cuite, 3 onces - 645 UI
  • Champignons, blancs, crus, tranchés, exposés à la lumière UV, ½ tasse—366 UI
  • Egguf, 1 gros, avec jaune—44 UI
  • Foie, boeuf, braisé, 3 onces—42 UI
  • Thon (léger), en conserve dans l'eau, égoutté, 3 onces—40 UI
  • Sardines (Atlantique), en conserve dans l'huile, égouttées, 2 sardines - 46 UI
  • Fromage, cheddar, 1 once—12 UI
  • Céréales prêtes à manger, enrichies de 10 % de la VQ pour la vitamine D, 1 portion—8 UI

Vitamine D : quels niveaux me sont recommandés

4 minutes de lecture

Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour connaître la quantité exacte que contient un produit alimentaire. L'étiquette vous dira quelle quantité de votre valeur quotidienne de vitamine D est atteinte par chaque portion. Un conseil de conversion utile à garder à l'esprit est que 1 mcg équivaut à 40 UI de vitamine D (NIH, s.d.).

Pour les personnes qui ne mangent généralement pas beaucoup de poisson ou de produits laitiers, les suppléments peuvent aider à répondre aux besoins quotidiens recommandés.

Comment savoir si j'ai un faible taux de vitamine D ?

La meilleure façon de savoir est d'obtenir un test sanguin de vitamine D . Mais tout le monde n'a pas besoin de faire tester ses niveaux de vitamine D, d'autant plus que les tests peuvent être coûteux et que les laboratoires peuvent tester ou signaler les niveaux de différentes manières.

Les experts ne recommandent de tester que les personnes à haut risque de carence en vitamine D ( Chenil, 2010 ). Les tests de dépistage de la carence en vitamine D ne sont pas conseillés ( Groupe de travail américain sur les services préventifs, 2021 ).

La majorité des patients ayant un faible taux de vitamine D ne présentent aucun symptôme. Mais pour les carences sévères et prolongées en vitamine D, certains signes courants incluent ( Sizar, 2020 ):

  • Faiblesse musculaire
  • Fatigue
  • Douleur osseuse
  • Fracture

Les plages de référence pour les taux sanguins de vitamine D ne sont pas bien établies. Selon l'Office of Dietary Supplements du NIH et l'Institute of Medicine (IOM), les plages de référence sont les suivantes ( NIH, s.d. ):

Carence en vitamine D Moins de 12 ng/mL
Carence inadéquate et potentielle Entre 12 ng/mL et 20 ng/mL
Des niveaux adéquats de vitamine D Supérieur ou égal à 20 ng/mL
Élevé (potentiel de toxicité) Supérieur à 50 ng/mL

Supposons que vous ayez de faibles niveaux ou une carence. Dans ce cas, un professionnel de la santé peut suggérer d'augmenter votre apport alimentaire par le biais de produits alimentaires, d'une exposition au soleil ou de suppléments tels que des comprimés de vitamine D à forte dose de 5000 UI.

Travaillez avec un professionnel de la santé pour déterminer si des suppléments sont nécessaires et de quelle quantité vous avez besoin.

Pouvez-vous prendre trop de vitamine D?

Si vous abusez des suppléments, la vitamine D peut être toxique. Et en prenant de grandes quantités comme la vitamine D 5000 UI, il est beaucoup plus facile de dépasser la dose quotidienne maximale.

Des quantités plus élevées augmentent également le risque d'effets secondaires de la vitamine D. Fait intéressant, une consommation excessive de vitamine D est toujours due à un apport oral et non à une exposition excessive au soleil (Sizar, 2020).

Étant donné que la vitamine D favorise l'absorption du calcium, les effets toxiques de doses élevées résultent souvent de taux élevés de calcium dans le sang. Cela peut interférer avec la fonction cardiaque et musculaire ( Sadiq, 2020 ). Les effets secondaires courants d'un surdosage en vitamine D comprennent des nausées, des vomissements, des douleurs musculaires et des mictions fréquentes ( Sizar, 2020 ).

Si vous vous demandez si vous devez prendre des suppléments de vitamine D 5000 UI, la réponse dépend de vos niveaux. Si vous pensez que vous pourriez avoir de faibles niveaux, demandez à un professionnel de la santé si le test de vitamine D vous convient.

Si vous avez un faible taux de vitamine D, un professionnel de la santé vous recommandera d'augmenter votre apport alimentaire par le biais de nourriture ou de suppléments. Évitez de prendre des doses plus élevées que celles recommandées sans en discuter d'abord avec un médecin.

Les références

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  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endocrine Society. (2011). Évaluation, traitement et prévention de la carence en vitamine D : un guide de pratique clinique de la Société endocrinienne. Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
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  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Supplémentation quotidienne avec 15 g de vitamine D2 par rapport à la vitamine D3 pour augmenter le statut hivernal en 25-hydroxyvitamine D chez les femmes sud-asiatiques et européennes blanches en bonne santé : un essai d'enrichissement alimentaire randomisé et contrôlé par placebo de 12 semaines Le Journal américain de nutrition clinique, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945/ajcn.116.138693. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
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  11. Wimalawansa, S.J., Razzaque, M.S., & Al-Daghri, N.M. (2018). Calcium et vitamine D dans la santé humaine : Hype ou vrai ? Le Journal de la biochimie des stéroïdes et de la biologie moléculaire , 180, 4-14. doi: 10.1016/j.jsbmb.2017.12.009. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
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