Bienfaits de la Rhodiola rosea : ce qu'il faut savoir

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.



Rhodiola rosea L., ou R. rosea , est une plante à fleurs de la famille Crassulacées qui pousse à haute altitude et a été utilisé dans des pratiques de médecine traditionnelle séculaires dans toute l'Europe et l'Asie. On l'appelle aussi simplement Rhodiola, racine dorée, racine de rose, racine de rose ou racine arctique. Traditionnellement, les guérisseurs de Mongolie pensaient que cette plante pouvait traiter des maladies graves telles que le cancer et la tuberculose, tandis qu'en Russie, ils pensaient qu'elle pouvait augmenter la fertilité. Les Vikings l'utilisaient même pour améliorer leurs prouesses physiques (Ishaque, 2012).

Vitales

  • Rhodiola rosea est une plante utilisée en médecine traditionnelle dans certaines régions d'Europe et d'Asie depuis des siècles.
  • Le salidroside, la rosavine, la colophane et la rosarine sont des composés chimiques qui sont à l'origine des prétendus bienfaits de cette plante.
  • Les affirmations selon lesquelles la Rhodiola peut aider à combattre la fatigue mentale et physique et à améliorer le bien-être général sont répandues, mais les scientifiques ne sont pas sûrs de l'exactitude de ces affirmations.
  • Bien que des études aient montré que la Rhodiola est généralement bien tolérée, les suppléments comme ceux-ci et d'autres ne sont pas étroitement réglementés par la FDA, vous devez donc toujours acheter auprès d'une marque en laquelle vous avez confiance.

On ne peut nier l'attrait de tous ces prétendus avantages, et toutes ces promesses ont été une aubaine pour l'industrie. En 2017, les ventes de suppléments à base de plantes aux États-Unis ont dépassé 8 milliards de dollars, selon le Conseil botanique américain . Alors que la Rhodiola ne figurait pas parmi les cinq ou même dix suppléments les plus vendus, ce supplément à base de plantes a atteint 10,9 millions de dollars de ventes (Smith, 2018).





Les suppléments à base d'extraits de Rhodiola se présentent sous diverses formes, des gélules aux liquides. Ces extraits sont fabriqués à partir de parties séchées et réduites en poudre de la plante, et de formes standardisées visent à imiter le rapport naturel de deux composés bénéfiques pour la santé trouvé à Rhodiola. Les suppléments comprennent généralement les composants actifs de la plante, y compris les composés salidroside et rosavine (Li, 2017).

Vous supposeriez que si les gens déboursaient collectivement plus de 10 millions de dollars pour la Rhodiola, les preuves des avantages de cette plante seraient solides. Mais ce n'est pas tout à fait le cas. Comme l'a révélé une revue de onze essais contrôlés, il y a eu des défauts dans la façon dont les études antérieures ont été menées. Et bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour vraiment vérifier quels avantages, le cas échéant, ce supplément pourrait avoir à offrir, voici ce que nous savons sur les avantages de Rhodiola rosea (Ishaque, 2012) ;



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Cela peut aider à améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété

Une petite étude a opposé la Rhodiola à la sertraline (nom de marque Zoloft), un médicament d'ordonnance couramment utilisé pour le traitement de la dépression, et a comparé les effets des deux sur une période de 12 semaines. Bien que le 340 mg alimenté R. rosea L'extrait n'était pas aussi efficace que le Zoloft pour soulager les symptômes de dépression chez les patients de l'étude, les patients recevant la Rhodiola ont signalé beaucoup moins d'effets secondaires que ceux prenant le médicament sur ordonnance (Mao, 2015).



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Une revue systématique de cinq études a trouvé plus de preuves que la supplémentation en Rhodiola peut aider à soulager la dépression légère à modérée , ainsi que l'anxiété. Les études incluses utilisaient des doses allant de 100 mg à 1 000 mg par jour, et les participants aux différentes études semblaient avoir bien toléré le supplément (Konstantinos, 2020). Les participants à une autre étude ont pris Rhodiola et vu des améliorations significatives dans les résultats des tests jaugeant la gravité de leurs symptômes d'anxiété, mais la taille de l'étude était extrêmement petite (Bystritsky, 2008), des recherches supplémentaires sont donc nécessaires avant que l'une de ces affirmations puisse être considérée comme une science solide.



Peut aider à améliorer la fatigue mentale

Une petite étude a révélé que les individus recevant 576 mg d'extrait de Rhodiola par jour a montré des améliorations significatives dans un test mesurant la fatigue et l'épuisement professionnel en comparaison avec un placebo. Les chercheurs ont également noté que les effets de Rhodiola rosea incluait une augmentation de la capacité d'une personne à se concentrer (Olsson, 2009). Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Peut aider à soulager la fatigue physique

La fatigue mentale est une chose, mais qu'en est-il de l'épuisement physique ? Des chercheurs à la tête une étude a donné 100 personnes avec des antécédents de symptômes de fatigue chronique 400 mg de Rhodiola rosea extrait quotidiennement pendant huit semaines. Ils ont constaté que le plus grand changement de fatigue et de faiblesse se produisait au cours de la première semaine de traitement et que les mesures de ces symptômes s'étaient considérablement améliorées au cours de la huitième semaine. Mais l'étude n'avait pas de groupe placebo, et même les chercheurs la décrivent comme une étude pilote et appellent à des recherches supplémentaires sur ce sujet (Lekomtseva, 2017).

Peut aider à augmenter les performances physiques

Cette herbe peut aider à améliorer les performances physiques en vous faisant sentir comme si vous étiez moins fatigué. Les participants ayant reçu de la Rhodiola ont fait du vélo un peu plus vite et ont eu l'impression que l'exercice physique était plus facile que ceux qui n'ont pas reçu l'herbe en un. petite étude croisée contrôlée par placebo (Noreen, 2013). Des recherches supplémentaires sont nécessaires dans des populations plus importantes, et il est également important de noter que les sujets ont rapporté à quel point ils avaient l'impression de travailler, ce qui est une mesure subjective.

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Ce que nous ne savons pas

Alors que certaines études prétendent avoir évalué l'utilisation de la Rhodiola dans le traitement du cancer, la plupart de ces études ont examiné le supplément sur des animaux ou dans des conditions de laboratoire uniquement et jamais chez l'homme. Réaliser une étude appropriée sur des humains atteints de cancer peut être une entreprise problématique au départ, pour des raisons à la fois scientifiques et éthiques. Ainsi, bien qu'il n'y ait actuellement aucune place pour l'utilisation de la Rhodiola comme traitement du cancer chez l'homme, les chercheurs continuent d'évaluer l'activité du médicament au niveau moléculaire, et les recherches futures pourraient révéler des avantages supplémentaires.

Que sont les adaptogènes ?

Rhodiola rosea est considéré comme un adaptogène, qui est une classe de substances considérées en médecine traditionnelle ayurvédique et chinoise comme des substances qui répondent aux besoins particuliers d'une personne, quels qu'ils soient (Khanum, 2006). Malheureusement, des méthodes scientifiques solides n'ont pas encore vérifié cette qualité spectaculaire dans aucune substance. Mais comme le l'industrie de la santé et du bien-être continue de se développer , on s'intéresse davantage à la détermination des avantages, le cas échéant, que ces composés peuvent apporter (Smith, 2018). Et bien que les adaptogènes n'aient aucune base scientifique, cela n'a pas empêché les chercheurs de travailler dur pour voir quels avantages, le cas échéant, cette herbe peut offrir. Des essais cliniques ont été établis pour évaluer bon nombre des prétendues capacités de ces herbes, notamment pour soulager le stress, améliorer la concentration, lutter contre le cancer et vaincre le déclin neurologique.

Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour voir si l'ajout de l'un de ces suppléments à votre routine est une bonne option. Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que ces produits sont disponibles sans ordonnance qu'ils sont sans danger. Beaucoup peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez. En outre, il est important de choisir des marques réputées lors de l'achat de suppléments, car les réglementations de la FDA ne sont pas aussi strictes pour ces produits que pour les médicaments sur ordonnance ou en vente libre.

Les références

  1. Bystritsky, A., Kerwin, L., & Feusner, J.D. (2008). Une étude pilote de Rhodiola rosea (Rhodax®) pour le trouble d'anxiété généralisée (TAG). Le Journal de médecine alternative et complémentaire, 14 (2), 175-180. doi: 10.1089/acm.2007.7117. Récupéré de https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2007.7117
  2. Ishaque, S., Shamseer, L., Bukutu, C. et Vohra, S. (2012). Rhodiola rosea pour la fatigue physique et mentale : une revue systématique. BMC Médecine complémentaire et alternative, 12 (1). doi:10.1186/1472-6882-12-70. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22643043/
  3. Khanum, F., Bawa, A.S. et Singh, B. (2005). Rhodiola rosea : un adaptogène polyvalent. Examens complets de la science alimentaire et de la sécurité alimentaire, 4(3), 55-62. doi: 10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x. Récupéré de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x
  4. Konstantinos, F., & Heun, R. (2020). Les effets de la supplémentation en Rhodiola Rosea sur la dépression, l'anxiété et l'humeur - Une revue systématique. Psychiatrie globale, 3 (1), 72-82. doi : 10.2478/gp-2019-0022. Récupéré de https://content.scando.com/configurable/contentpage/journals$002fgp$002f3$002f1$002farticle-p72.xml
  5. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. (2017). Rhodiola rosea chez des sujets présentant des symptômes de fatigue prolongée ou chronique : résultats d'un essai clinique ouvert. Recherche en médecine complémentaire, 24 (1), 46-52. doi:10.1159/000457918. Récupéré de https://www.karger.com/Article/FullText/457918
  6. Li, Y., Pham, V., Bui, M., Song, L., Wu, C., Walia, A., . . . Zi, X. (2017). Rhodiola rosea L. : Une plante aux propriétés anti-stress, anti-âge et immunostimulantes pour la chimioprévention du cancer. Current Pharmacology Reports, 3(6), 384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208354/
  7. Mao, J.J., Xie, S.X., Zee, J., Soeller, I., Li, Q.S., Rockwell, K., & Amsterdam, J.D. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline pour le trouble dépressif majeur : un essai randomisé contrôlé par placebo. Phytomédecine, 22(3), 394-399. doi:10.1016/j.phymed.2015.01.010. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4385215/
  8. Noreen, E.E., Buckley, J.G., Lewis, S.L., Brandauer, J., & Stuempfle, K.J. (2013). Les effets d'une dose aiguë de Rhodiola rosea sur les performances d'exercice d'endurance. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 27 (3), 839-847. doi: 10.1519/jsc.0b013e31825d9799. Récupéré de https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/03000/The_Effects_of_an_Acute_Dose_of_Rhodiola_rosea_on.37.aspx
  9. Olsson, E., Schéele, B.V., & Panossian, A. (2008). Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et en groupes parallèles de l'extrait standardisé SHR-5 des racines de Rhodiola roseain dans le traitement de sujets souffrant de fatigue liée au stress. Planta Medica, 75(02), 105-112. doi: 10.1055/s-0028-1088346. Récupéré de https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0028-1088346
  10. Smith, T., Kawa, K., Eckl, V., Morton, C. et Stredney, R. (2018). Les ventes de suppléments à base de plantes aux États-Unis ont augmenté de 8,5% en 2017, dépassant les 8 milliards de dollars. Le Journal du Conseil botanique américain, 119, 62-71. Récupéré de http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
  11. Spasov, A., Wikman, G., Mandrikov, V., Mironova, I., & Neumoin, V. (2000). Une étude pilote en double aveugle contrôlée par placebo de l'effet stimulant et adaptogène de l'extrait de Rhodiola rosea SHR-5 sur la fatigue des étudiants causée par le stress pendant une période d'examen avec un régime répété à faible dose. Phytomédecine, 7(2), 85-89. doi:10.1016/s0944-7113(00)80078-1. Récupéré de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711300800781?via%3Dihub
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