Éjaculation précoce (EP) et anxiété de performance sexuelle

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.




Quoth Captain Obvious : Le sexe est censé être amusant. Mais parfois, nous restons coincés dans nos propres têtes et la perspective d'avoir des relations sexuelles semble aussi attrayante que de jouer dans la dernière suite de Destination finale - vous n'avez peut-être pas peur de vous faire empaler sur un sommier dans le dernier acte, mais vous êtes certain que quelque chose de mauvais est va se passer dans ce lit.

La peur de ce que vous ferez quand vous le ferez peut mettre un sérieux frein à votre vie sexuelle et empêcher l'intimité avec un partenaire. C'est alors que cela devient un problème. Heureusement, c'est celui qui a des solutions faciles.







Vitales

  • L'anxiété liée à la performance sexuelle survient lorsque vous craignez de ne pas être assez bien pour plaire à votre partenaire.
  • Les causes courantes d'anxiété de performance comprennent l'estime de soi, l'image corporelle et l'insécurité face à l'expérience sexuelle.
  • L'anxiété de performance peut provoquer une éjaculation prématurée, une dysfonction érectile ou un évitement total des relations sexuelles.
  • Il existe plusieurs thérapies efficaces pour l'anxiété de performance, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), alias changer les pensées négatives sur le sexe.

Qu'est-ce que l'anxiété de performance ?

L'anxiété liée à la performance sexuelle est très courante. La plupart d'entre nous en avons fait l'expérience à un moment donné, et cela affecte aussi bien les hommes jeunes que les hommes plus âgés. C'est lorsque des sentiments négatifs à propos de votre sexualité vous font devenir gênés et vous inquiétez de ne pas satisfaire votre partenaire sexuel.

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Apprendre encore plus

L'anxiété est une émotion orientée vers l'avenir dans laquelle vous catastrophez les conséquences d'un événement futur possible, a déclaré le psychologue Elliot Cohen, MD, dans Psychology Today. Dans le cas de l'anxiété liée à la performance sexuelle, l'événement en question est un manque de performance sexuelle, et les conséquences catastrophiques perçues sont la perte de respect de soi et la peur de la façon dont vous pensez que les autres, en particulier votre partenaire sexuel, vous percevraient.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété de performance ?

Vous pouvez développer une anxiété liée aux performances sexuelles pour un certain nombre de raisons, notamment :





  • Peur de ne pas être assez bon en sexe ou de manquer d'expérience sexuelle
  • Craignez que votre pénis ne soit pas assez grand
  • Gêne face à de mauvaises expériences (par exemple, dysfonction érectile ou éjaculation précoce)
  • Insécurité à propos de votre corps (par exemple, problèmes d'image corporelle)
  • Problèmes relationnels
  • Anxiété ou culpabilité à propos de la sexualité en général

L'anxiété liée à la performance sexuelle peut avoir un certain nombre d'effets secondaires : vous pourriez ne pas être en mesure d'avoir une érection (ED) ou vous pourriez éjaculer trop rapidement (EP). Vous pourriez avoir des difficultés à avoir un orgasme, ou vous pourriez éviter complètement les relations sexuelles.

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Dysérection

L'anxiété liée à la performance sexuelle peut affecter votre érection pendant les rapports sexuels, provoquant une dysfonction érectile. Vous pourriez avoir des érections plus douces, des érections qui durent moins longtemps ou ne pas pouvoir en avoir du tout. Les scientifiques estiment que la peur de l'échec sexuel et d'autres facteurs psychologiques pourraient être à l'origine de 10 à 20 % des cas de dysfonction érectile (VA, 2013).





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Mais la dysfonction érectile n'est pas seulement une capacité à devenir dur, c'est vraiment ce que vous et votre partenaire ressentez à propos de votre vie sexuelle. Et si vous souffrez d'anxiété de performance, ce sentiment n'est pas génial.

Ils disent que 90% des relations sexuelles sont mentales, et dans le cas de l'anxiété liée à la performance sexuelle, c'est tout à fait vrai. Mais l'anxiété de performance provoque aussi des réactions physiques : lorsque vous êtes anxieux, votre corps libère les hormones du stress, l'adrénaline et la noradrénaline. Ceux-ci resserrent les vaisseaux sanguins, empêchant le flux sanguin d'arriver là où il doit aller - dans l'instant, votre pénis. Cela rend difficile l'obtention et le maintien d'une érection. Si vous vous concentrez sur un épisode passé de dysfonction érectile et que vous craignez de perdre votre érection cette fois aussi, cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice.

Éjaculation précoce (EP)

L'anxiété liée à la performance sexuelle peut également vous amener à venir trop vite, également appelée éjaculation rapide, apogée prématurée ou éjaculation précoce. Ce dysfonctionnement sexuel est essentiellement votre corps qui dit : Sortez-moi d'ici. Une étude ont trouvé une corrélation significative entre l'anxiété de performance et l'éjaculation prématurée (Rajkumar, 2014).

Difficultés d'orgasme

L'anxiété de performance peut vous empêcher d'atteindre l'orgasme. Ce n'est probablement pas une surprise : s'inquiéter de savoir si vous avez de mauvais rapports sexuels peut rendre l'expérience moins agréable qu'elle ne le devrait.

Peur du sexe

L'anxiété liée à la performance sexuelle peut vous amener à développer une aversion pour le sexe, en mettant fin au désir sexuel et en évitant les situations qui pourraient conduire à l'intimité.

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Comment surmonter l'anxiété de performance

Essayez la pleine conscience

Une technique efficace pour lutter contre l'anxiété de toute nature est la pleine conscience. Et rester attentif est particulièrement important pendant les rapports sexuels. La pleine conscience signifie rester dans le moment présent et se concentrer sur ce que vous faites plutôt que sur ce que vous pensez. Par exemple, une personne qui s'inquiète de la visite d'un professionnel de la santé alors qu'elle est assise dans la salle d'attente peut se concentrer sur sa respiration et les plus petites choses qu'elle fait, comme tourner la page d'un magazine, siroter un café ou attacher sa chaussure .

Cela peut être efficace pour nous sortir de nos têtes, calmer les auto-jugements négatifs et les messages anxieux que notre cerveau nous envoie à propos de quelque chose de mauvais que nous imaginons arriver dans le futur. La pleine conscience signifie concentrer notre attention sur tout ou partie des sensations agréables que nous ressentons dans le moment - le toucher, la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût - ainsi que sur toutes les émotions agréables que nous pouvons ressentir - excitation, affection, plaisir, dit le Centre National d'Anxiété Sociale (NSAC). La pleine conscience, lorsqu'elle est sexuelle, signifie également s'éloigner - se désamorcer - de toutes les pensées et sentiments évaluatifs ou inquiétants que nous pouvons avoir, en les traitant comme un bruit de fond sans importance.

Comme vous pouvez l'imaginer, pratiquer la pleine conscience pendant une activité sexuelle peut être excellent pour améliorer l'expérience et surmonter l'anxiété de performance. Se concentrer sur ce que vous faites pendant les rapports sexuels – les sensations du toucher et ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement – ​​peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous faites.

Changez vos pensées

En plus de la pleine conscience avec un partenaire, les experts du NSAC recommandent également de pratiquer la pleine conscience lorsque vous vous masturbez, ainsi qu'une thérapie cognitivo-comportementale, c'est-à-dire changer vos pensées. Identifiez votre croyance au sujet du problème sexuel que vous rencontrez, dit le NSAC. Typiquement, c'est quelque chose comme 'Mon partenaire et moi n'aimerons pas le sexe si je ne suis pas très performant (ne vous dressez pas ou ne perdez pas une érection, n'éjaculez pas trop tôt ou n'ayez jamais d'orgasme).' Ensuite, écrivez un attitude alternative constructive que vous croyez, au moins intellectuellement, telle que : « Mon partenaire et moi pouvons grandement profiter d'être sexuellement ensemble si je me concentre sur les sensations, les sentiments et les expériences agréables que nous vivons, indépendamment de ce que fait mon pénis.

Arrête de te comparer au porno

Il n'y a rien de mal à regarder du porno. Mais si vous passez trop de temps avec le divertissement pour adultes, vous pourriez rencontrer des problèmes d'érection. Vous pourriez croire que vous n'êtes pas à la hauteur en termes de taille de pénis et de performances. Connaître les faits : Le pénis moyen mesure 5,16 pouces de long et 90% des hommes ont un pénis à moins d'un pouce de la moyenne.

Le sexe dans le porno est, littéralement, faux. L’industrie regorge de versions idéalisées du corps et des organes génitaux des gens. Et si nous commençons à avoir des sentiments négatifs à propos de nos propres organes génitaux, comme une étude publié dans le Journal of Sexual Medicine, cela peut être une distraction au lit, entraînant une anxiété et un dysfonctionnement sexuels, y compris la dysfonction érectile ou l'EP (Wilcox, 2015). Et cela peut être un cercle vicieux : vous êtes anxieux pour votre corps, vous avez donc un cas de DE ou d'EP avec votre nouveau partenaire ; la prochaine fois que vous êtes au lit, vous êtes anxieux à propos de votre corps et de l'épisode ED/PE, vous ressentez donc à nouveau l'ED ou l'EP.

Gérer sa santé mentale

Si vous constatez que vous vous sentez anxieux à propos de la vie en général, il peut être judicieux de faire appel à un professionnel. Votre PE et votre anxiété liée à la performance sexuelle pourraient faire partie du trouble d'anxiété généralisée, qui comporte plusieurs options de traitement, notamment la thérapie par la parole et les médicaments contre l'anxiété.

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Crois que tu es assez bon

Il y a des jours où vous pourriez vous sentir comme une hormone de la marche, mais devinez quoi : vous n'êtes pas votre bite, ou comment elle se comporte un jour donné. Vous n'êtes pas identique à un orgasme, a déclaré Cohen. Vous n'êtes pas un simple mécanisme. Vous êtes un être qui peut penser, raisonner, agir, ressentir, désirer et ressentir. Alors respectez-vous – le bon sexe, après tout, commence par le respect de soi.

Soyez conscient de votre état de santé général

Dans certains cas, un dysfonctionnement sexuel récurrent comme une dysfonction érectile fréquente (ou une aggravation des symptômes de la dysfonction érectile) peut être un signe avant-coureur de problèmes de santé plus graves comme une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète ou une dépression. Si vous souffrez d'EP, de DE ou d'autres problèmes sexuels, c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé.

Les références

  1. Quelques conseils pour surmonter l'anxiété liée aux performances sexuelles. (s.d.). Récupéré de https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-would-aristotle-do/201105/some-tips-overcoming-sexual-performance-anxiety
  2. Fiche d'information sur la dysfonction érectile pour BHP Version 3. (n.d.). Récupéré de https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  3. Rajkumar, R.P., & Kumaran, A.K. (31 juillet 2014.). L'association de l'anxiété avec les sous-types d'éjaculation précoce : un examen des dossiers. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318671/
  4. Anxiété de la performance sexuelle masculine. (s.d.). Récupéré de https://nationalsocialanxietycenter.com/social-anxiety/male-sexual-performance-anxiety/
  5. Wilcox, S. L., Redmond, S. et Davis, T. L. (2015, juin). Image génitale, anxiété sexuelle et dysfonction érectile chez les jeunes militaires masculins. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
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