Comment obtenir des érections plus fortes (sans médicaments) ?

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.




Une érection semble se produire par instinct, mais le processus pour en obtenir une est en fait assez compliqué. Cela implique votre cœur, votre tête, vos hormones, vos vaisseaux sanguins, vos nerfs et même votre humeur. Même si la dysfonction érectile (DE) est en grande partie causée par un flux sanguin insuffisant, un large éventail de facteurs de santé physique et mentale peut influencer ce flux sanguin. La bonne nouvelle : il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale, conduisant à des érections plus fortes, sans médicament.

Vitales

  • Une érection est une chose compliquée nécessitant plusieurs systèmes corporels pour travailler ensemble.
  • Un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale peuvent contribuer à la dysfonction érectile (DE), notamment un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et le stress.
  • L'avantage est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale et qui peuvent également vous donner de meilleures érections.
  • Si les changements de mode de vie n'améliorent pas votre DE, les médicaments sont très efficaces.

Qu'est-ce que la dysfonction érectile ?

La dysfonction érectile (DE), anciennement appelée impuissance, survient lorsque vous ne pouvez pas obtenir ou maintenir une érection suffisante pour une vie sexuelle satisfaisante. Cela peut inclure des érections qui ne durent pas aussi longtemps que vous le souhaitez ou qui ne sont pas aussi fermes que vous le souhaiteriez. Ces problèmes de fonction érectile peuvent affecter votre désir sexuel en plus de votre capacité à avoir des relations sexuelles.







Traitements courants de la dysfonction érectile

Les médicaments oraux pour la dysfonction érectile sont très efficaces. Plusieurs sont disponibles, notamment le sildénafil (nom de marque Viagra), le tadalafil (nom de marque Cialis) et le vardénafil (nom de marque Levitra). Ces médicaments agissent en bloquant la PDE5, une substance chimique qui favorise l'écoulement du sang hors d'un pénis en érection.

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Apprendre encore plus

Des moyens naturels pour protéger votre érection

Comment obtenir des érections plus fortes avec l'exercice

En moyenne, votre cœur bat 100 000 fois par jour et pompe plus de 2 000 gallons de sang dans tout votre corps. C'est assez de sang pour remplir une piscine olympique chaque année. Votre cœur est incroyablement fort, mais vous devez prendre soin de ce muscle vital. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de renforcer votre cœur et vos érections. Il augmente également l'endurance, la force et la flexibilité.

Comment avoir une érection plus forte avec un régime

Plusieurs études , comme la Massachusetts Male Aging Study, ont établi un lien entre une alimentation saine et un risque réduit de dysfonction érectile (Feldman, 1994). Une bonne alimentation aide également à réduire le risque de diabète de type 2 et d'obésité (tous deux des facteurs de risque de DE). L'objectif est d'augmenter vos fruits, légumes et céréales et de réduire votre consommation d'aliments transformés, de sucres et de viande rouge. Même une petite diminution de la graisse corporelle peut améliorer la dysfonction érectile (entre autres).





Conseil sexuel : Il est utile d'éviter les gros repas avant d'avoir des relations sexuelles. Les érections concernent principalement la circulation sanguine. Manger un gros repas détourne le sang vers la digestion de votre nourriture et l'éloigne d'une érection. C'est aussi une bonne idée d'éviter les gros repas, même lorsque vous prenez des médicaments contre la dysfonction érectile. Un repas gras peut bloquer l'absorption du médicament, le rendant moins efficace.

Comment avoir des érections plus fortes avec le sommeil

Le manque de sommeil peut augmenter votre risque de crise cardiaque, ralentir votre métabolisme, affaiblir votre système immunitaire et provoquer une dysfonction érectile. La privation de sommeil et même l'apnée du sommeil peuvent abaisser les niveaux de testostérone. Et une baisse de la testostérone peut réduire votre libido, ce qui rend plus difficile le diagnostic de la dysfonction érectile. La vie est mouvementée. Mais dormir sept à neuf heures par nuit est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé.





Comment avoir des érections plus fortes : évitez l'alcool et les cigarettes

La dysfonction érectile est fréquente chez les hommes qui fument au moins 10 cigarettes par jour ou boivent plus de trois boissons alcoolisées par jour. Fumer endommage vos vaisseaux sanguins, qui jouent un rôle important dans l'obtention d'une érection. En fait, les hommes qui fument sont deux fois plus susceptibles de souffrir de DE comme non-fumeurs (Tostes, 2008). La bonne nouvelle est qu'arrêter de fumer peut améliorer votre santé (et votre érection) presque immédiatement.

À court terme, l'alcool détend les tissus musculaires mous du pénis. Cela empêche les vaisseaux sanguins de se fermer et de piéger suffisamment de sang pour obtenir une érection. À long terme, une consommation excessive d'alcool peut causer des dommages au foie, une hypertension artérielle et des dommages aux vaisseaux sanguins entraînant une dysfonction érectile. L'alcool est également un dépresseur du système nerveux qui peut bloquer les messages entre le cerveau et le corps.

Surveillez votre tension artérielle et votre cholestérol

L'hypertension artérielle peut endommager la paroi des artères, et un taux de cholestérol sanguin élevé peut entraîner une accumulation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins. Les deux peuvent entraver la circulation sanguine et compromettre vos érections.

Minimiser le stress

Une grande partie du sexe est mentale, et le stress ou l'anxiété peuvent vous faire perdre la tête, entraînant des érections moins que stellaires.

Essayez un supplément à base de plantes

Certains hommes ont trouvé des remèdes naturels efficaces contre la dysfonction érectile. Certaines études ont montré que certains suppléments (tels que la DHEA, le ginseng, la L-arginine, la L-carnitine et le yohimbe) peuvent être utiles. En savoir plus sur les remèdes naturels pour la dysfonction érectile ici.

Améliorez la communication avec votre partenaire

La base du bon sexe est la communication, et si vous vous sentez déconnecté de votre partenaire ou si vous n'êtes pas sûr de le satisfaire sexuellement, cela peut diminuer le plaisir que vous tirez de vos expériences sexuelles et même contribuer à la dysfonction érectile. Faire un effort pour rester sur la même longueur d'onde dans et hors de la chambre ne peut qu'améliorer votre vie sexuelle et conduire à de meilleures érections.

Mélangez votre routine sexuelle

Les humains ont soif de nouveauté et de variété sexuelles, même s'ils se contentent d'avoir un seul partenaire. Mélanger les choses en essayant de nouvelles positions, scénarios, jouets et indices verbaux peut aider à garantir que le sexe reste excitant et ne tombe pas dans la similitude.

Conclusion : Réduire la consommation d'alcool et arrêter de fumer améliorera votre santé globale et vos performances sexuelles.

Surveiller les niveaux de testostérone

Dans certains cas, un faible niveau de testostérone peut contribuer à réduire le désir sexuel et la dysfonction érectile. Consultez un fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous pourriez avoir un faible T ; plusieurs options de traitement sont disponibles. (Évitez simplement de vous soigner vous-même avec des stéroïdes anabolisants, qui peuvent contribuer à la dysfonction érectile.)

Le secret d'une érection plus forte sans médicament contre la dysfonction érectile

Les médicaments contre le DE fonctionnent mieux si les hommes font tous les changements qui mènent à une meilleure santé. C'est si simple. Mangez mieux, faites de l'exercice régulièrement, dormez plus et évitez l'alcool et les cigarettes et vous aurez probablement des érections plus fortes et plus fréquentes, même sans médicaments contre la dysfonction érectile.

retin-a avant et après

Les références

  1. Feldman, H.A., Goldstein, I., Hatzichristou, D.G., Krane, R.J. et Mckinlay, J.B. (1994). L'impuissance et ses corrélats médicaux et psychosociaux : résultats de l'étude sur le vieillissement masculin du Massachusetts. Journal d'urologie, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016/s0022-5347 (17) 34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  2. Tostes, R.C., Carneiro, F.S., Lee, A.J., Giachini, F.R., Leite, R., Osawa, Y., & Webb, R.C. (2008). Tabagisme et dysfonction érectile : focus sur la biodisponibilité du NO et la génération de ROS. Le Journal de médecine sexuelle, 5 (6), 1284-1295. doi: 10.1111/j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273
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