Huit applications pour le jeûne intermittent

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Aujourd'hui, il existe des applications pour tout, de la thérapie à la recherche de quelqu'un avec qui se blottir. Les applications de régime et de bien-être ne sont pas une anomalie.

Il existe de nombreuses applications disponibles pour suivre le jeûne intermittent, mais il peut être difficile de parcourir et de trouver la bonne. La plupart des applications de jeûne intermittent ont des options de fonctionnalités pour définir des objectifs de perte de poids, suivre le régime alimentaire et la consommation d'eau et garder un œil sur vos habitudes d'exercice. Voici huit des meilleures applications de jeûne intermittent pour vous aider dans votre voyage.

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Comment les applications aident-elles au jeûne intermittent et à la perte de poids ?

L'utilisation d'une application pour smartphone peut vous aider à suivre vos progrès et votre santé de diverses manières. Beaucoup de gens trouvent cela plus facile et plus satisfaisant que d'enregistrer des choses à la main. La facilité d'utilisation conduit également à une utilisation plus cohérente dans le temps ( Rathbone, 2017 ).

La recherche révèle que les applications aident également les gens à perdre du poids. Dans une étude, 77 % de milliers de participants ont réussi à perdre du poids à l'aide d'une application pour smartphone. D'autres recherches ont observé qu'en plus d'éviter de prendre du poids, les personnes utilisant des applications de santé faisaient plus d'exercice, buvaient moins de boissons sucrées et consommaient moins de plats à emporter ( Perdrix, 2015 ).

Grâce à l'interface numérique, les applications vous aident à surveiller vous-même votre alimentation, vos exercices et votre poids afin que vous puissiez voir vos progrès au fil du temps. Lorsque vous pouvez réellement visualiser chaque objectif que vous atteignez, cela vous motive également à vous aider à continuer.

Que rechercher dans une application





Il existe de nombreux types de fonctionnalités en fonction de l'application. En ce qui concerne le jeûne intermittent, recherchez des applications qui présentent les fonctionnalités suivantes ( Middelweerd, 2014 ):

  • Autosurveillance : L'autosurveillance est ce que vous faites avec la plupart des suivi du poids applications. Lorsque vous vous connectez à l'application, vous entrez des informations telles que le poids, ce que vous mangez, la quantité d'eau que vous buvez et combien de temps vous jeûnez chaque jour. Prendre en charge vos choix et enregistrer vos habitudes peut aider à créer un changement.
  • Rétroaction sur le rendement: Les commentaires sur les performances sont utiles pour identifier les obstacles et faire des progrès significatifs. De nombreuses applications ont des versions payantes qui vous mettent en contact avec des entraîneurs qui peuvent donner de précieux commentaires. Les entraîneurs utilisent souvent des entretiens de motivation pour évaluer où vous en êtes et aider à résoudre les obstacles auxquels vous êtes confronté.
  • Fixation des objectifs : Il est courant que les applications de jeûne intermittent incluent la définition d'objectifs. L'établissement d'objectifs peut être personnalisé pour se concentrer sur le poids, la forme physique ou même s'en tenir à un programme de jeûne.
  • Journalisation : Quelques applications que nous mettons en évidence ci-dessous ont des fonctionnalités de journalisation. La tenue d'un journal peut aider à soulager le stress et fournir un espace pour un discours intérieur positif pour rester motivé.
  • La gestion du stress: Certaines applications de jeûne intermittent incluent des articles qui expliquent comment stress peut affecter votre régime alimentaire et votre programme de jeûne. D'autres sujets peuvent inclure comment gérer le stress causé par les nouvelles, une alimentation consciente et des stratégies pour se détendre à la maison.
  • Modèles : Certaines applications proposent des coachs et un soutien communautaire pour la motivation. Lorsque vous voyez des gens comme vous atteindre leurs objectifs, cela peut vous inciter à croire en vous-même. Vous pouvez opter pour des applications qui incluent l'accès à des entraîneurs, à des forums de type réseau social et à des histoires de réussite.

Passons maintenant à huit de nos applications de jeûne intermittent préférées.





1. Simplicité

Ce que vous obtenez: Simple comprend le suivi de l'alimentation, de l'exercice, du poids et de la consommation d'eau. Personnalisez votre horaire de jeûne, invitez des amis et rejoignez la communauté. Trouvez des blogs éducatifs et des nouvelles avec la version gratuite. Cette application contient de nombreux graphiques, vidéos et animations pour vous garder engagé.

Ce qui manque : Vous pouvez suivre vos repas en recherchant des aliments individuels dans la bibliothèque de l'application. Malheureusement, la liste est loin d'être exhaustive et vous ne pourrez peut-être pas trouver tous les articles que vous recherchez. L'application échoue également en ne fournissant pas un moyen de suivre les calories ou la taille des portions.





Caractéristique remarquable : Vous pouvez vous connecter à Apple Health ou à un Fitbit pour un suivi transparent. Si vous avez un iPhone, vous pouvez utiliser les mains libres et laisser Siri vous aider à suivre vos progrès.

Coût: Gratuit, avec des options améliorées qui offrent un coaching personnalisé et déverrouillent la vaste bibliothèque d'articles à partir de 29,99 $ pendant 12 semaines. L'adhésion annuelle est de 49,99 $.

Meilleur pour: Un novice intermittent plus rapide qui envisage de changer son alimentation et de suivre combien il fait d'exercice.

Disponible sur: iPhone , Android

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2. Zéro

Ce que vous obtenez: Zero regorge de vidéos et d'articles de médecins, d'entraîneurs de fitness, de diététistes agréés et d'autres experts de la santé. L'application propose des programmes de jeûne intermittents prédéfinis, dont un basé sur votre rythme circadien. Zero vous permet d'enregistrer l'activité physique, la fréquence cardiaque, dormir , et glycémie les niveaux. Vous pouvez également utiliser l'application pour définir des rappels ou des notifications push pour rester sur la bonne voie.

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Ce qui manque : Il n'y a pas de fonctionnalités pour enregistrer l'hydratation, ce qui est très important lors du jeûne.

Caractéristique remarquable : Zero comprend une section Défis où vous pouvez rejoindre d'autres utilisateurs pour atteindre des objectifs.

Coût: Utilisez les fonctionnalités de base gratuitement. Un abonnement pour Zero Plus est de 69,99 $ par an.

Meilleur pour: Les pros du jeûne intermittent ou les personnes qui souhaitent en savoir plus sur la science de la santé métabolique.

Disponible sur: iPhone , Android

3. Fastique

Ce que vous obtenez: Fastic a une interface simple qui inclut des visuels pour vos jeûnes les plus récents. Il dispose d'un suivi de l'eau, d'un compteur de pas et de conseils sur ce que vous pouvez boire pendant le jeûne. Les plans de jeûne sont divisés en options pour débutant, expert et guerrier, avec plusieurs options disponibles pour chacun.

Ce qui manque : Vous n'avez accès aux informations nutritionnelles et au contenu éducatif qu'avec un plan payant.

Caractéristique remarquable : Le traqueur d'eau mesure en tasses et est facile à utiliser.

Coût: Gratuit, avec Fastic Plus à partir de 2,98 $ par semaine pendant un mois.

Meilleur pour: Le minimaliste qui veut garder son suivi simple et direct.

Disponible sur: iPhone , Android

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4. BodyFast

Ce que vous obtenez: BodyFast met la perte de poids au premier plan avec des graphiques de votre poids actuel, de votre objectif de poids et de votre indice de masse corporelle (IMC). Comme beaucoup d'autres applications, vous pouvez sélectionner votre horaire de jeûne parmi une série d'options populaires. Cependant, pour certains plans, comme le 16/8, le 5:2 et le Warrior Diet, vous devez vous inscrire aux versions payantes pour y accéder. Gagnez des trophées en franchissant des jalons, rejoignez leur groupe Facebook pour l'engagement communautaire et participez à des défis de mouvement amusants.

Ce qui manque : Vous ne pouvez suivre gratuitement que des plans de jeûne spécifiques. Les défis de mouvement et de nutrition ne sont disponibles qu'avec la version payante.

Démarquez-vous : Inscrivez-vous à leur newsletter pour des conseils nutritionnels et des mises à jour de la communauté.

Coût: Gratuit pour un suivi rapide de base. Accédez à un mois de défis hebdomadaires et à un coach de jeûne personnel pour 16,99 $.

Meilleur pour: L'intermittent plus rapide qui aime les options.

Disponible sur: iPhone , Android

5. Lever du soleil rapide

Ce que vous obtenez: Sunrise fast est une application simple qui suit principalement les périodes de jeûne. Vous pouvez saisir manuellement les heures de début et de fin en fonction des jeûnes populaires, comme le 16/8, et suivre les jeûnes terminés au fil du temps à l'aide de la fonction d'historique. Vous pouvez également trouver des blogs, des articles et des vidéos gratuits dans la section Apprendre.

Ce qui manque : Vous devrez suivre votre hydratation et vos repas ailleurs.

Caractéristique remarquable : L'application vous permet de suivre votre humeur, un indicateur important de votre tolérance aux périodes de jeûne.

Coût: Libérer.

Meilleur pour: Le plus rapide intermittent qui ne se concentre pas spécifiquement sur les repas.

Disponible sur: iPhone

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6. La vie

Ce que vous obtenez: Avec l'application Life Fasting, vous pouvez participer à des jeûnes quotidiens, payer pour parler avec un coach de jeûne et rejoindre des sessions de groupe pour obtenir de l'aide pendant que vous jeûnez. Bien que l'alimentation et l'hydratation ne soient pas au premier plan, la section Marketplace contient des évaluations, des calculatrices et des tests pour explorer les macros dans votre alimentation, les niveaux de stress et la fréquence cardiaque maximale.

Ce qui manque : Vous ne pouvez pas suivre les habitudes d'exercice ou enregistrer les repas.

Caractéristique remarquable : Life se concentre sur les avantages de la communauté avec sa fonction Circles, qui vous permet de rejoindre des groupes intégrés à l'application pour un soutien social pendant que vous jeûnez. Vous pouvez même créer le vôtre et inviter des amis.

Coût: Gratuit, mais l'accès aux autocars coûte de l'argent.

Meilleur pour: Vous cherchez un compagnon de jeûne ? Découvrez la vie.

Disponible sur: iPhone , Android

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7. Habitude rapide

Ce que vous obtenez: Fast Habit vous permet de suivre votre programme de jeûne, d'ajuster manuellement les heures de début et de fin et d'analyser les données au fil du temps. Vous pouvez définir des rappels pour vous faire savoir quand votre jeûne est sur le point de commencer.

Ce qui manque : Pour plus de statistiques liées au jeûne et de suivi du poids, vous devez passer à la version pro.

Caractéristique remarquable : L'interface est simple et facile à utiliser.

Coût: Libérer. Fast Habit Pro est disponible pour un montant unique de 2,99 $.

Meilleur pour: Une première fois plus rapide. Commencez petit avant d'ajouter d'autres variables comme l'alimentation et l'exercice.

Disponible sur: iPhone , Android

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8. Fenêtre

Ce que vous obtenez: Window propose de nombreux plans de jeûne populaires, notamment le 12/12, le 14/10, le 16/8, le régime Warrior et un repas par jour. Vous pouvez enregistrer votre humeur, vos repas, votre consommation d'eau et vos réflexions quotidiennes dans la section Journal. La fenêtre vous permet de définir des objectifs de perte de poids et de suivre vos progrès sur des graphiques. Il y a aussi une section Apprendre avec des articles et des recherches de haute qualité où vous pouvez en savoir plus sur des choses comme ce qui arrive à la glycémie pendant le jeûne.

Ce qui manque : Groupes de soutien communautaire.

Caractéristique remarquable : Lorsque vous sélectionnez un plan de jeûne, vous obtenez des suggestions de repas sains et des choix de collations.

Coût: Commencez par un essai gratuit de 7 jours, puis payez 9,99 $ par mois ou 39,99 $ pour un abonnement annuel.

Meilleur pour: L'indépendant plus rapide qui n'a pas besoin de coachs ou de soutien de la communauté.

Disponible sur: iPhone , Android

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Il n'y a pas beaucoup de recherches qui portent spécifiquement sur les applications de jeûne intermittent, mais les études réalisées montrent que les applications peuvent faire la différence.

Bien que certaines personnes puissent constater des améliorations dans leur alimentation, leurs exercices et leur perte de poids, il est important de se rappeler que le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde. Si vous êtes actuellement enceinte ou allaitez, ou si vous envisagez de devenir enceinte, le jeûne n'est pas recommandé ( Grajower, 2019 ).

Si vous souffrez de diabète de type I ou si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, évitez le jeûne intermittent ( Ganesan, 2018 ). Pour ceux qui ont besoin de prendre des médicaments avec de la nourriture, le jeûne intermittent peut être difficile, surtout si votre programme de médicaments chevauche votre programme de jeûne.

De plus, les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent être soignées par un professionnel de la santé si elles choisissent de jeûner pour aider à gérer le calendrier, les dosages et l'apport hydrique (Grajower, 2019).

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Apporter des changements supplémentaires à votre mode de vie, comme la marche, le yoga ou commencer un programme d'exercice, peut améliorer votre santé et votre bien-être en plus du jeûne.

Les références

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