La vitamine D vous donne-t-elle de l'énergie ? Voici ce que nous savons

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Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.




Vitamine D : peut-être en avez-vous entendu parler ? Ces dernières années, la vitamine du soleil a fait l'objet de nombreuses discussions pour son rôle possible dans la prévention de maladies graves comme le cancer et diverses conditions physiques désagréables. L'un d'eux est la fatigue.

Si vous ressentez de la fatigue, est-ce que prendre un supplément quotidien ou augmenter votre consommation de vitamine D peut restaurer votre niveau d'énergie ? Voici ce que dit la science la plus récente.







Vitales

  • La vitamine D est une prohormone qui aide à plusieurs processus corporels.
  • Ceux-ci incluent aider le corps à traiter et à utiliser l'énergie.
  • Une carence en vitamine D peut entraîner de la fatigue.
  • Si vous ressentez de la fatigue, consultez un professionnel de la santé pour connaître la meilleure marche à suivre.

Qu'est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est en fait une prohormone, pas une vitamine. Cela signifie que c'est quelque chose que le corps fabrique et convertit en hormone. Comme vous l'avez appris vers l'âge de 13 ans, les hormones stimulent certains systèmes du corps en action. Pour simplifier à l'extrême : une poussée d'hormones fait bouger les choses, tandis qu'une pénurie ou un déséquilibre d'hormones peut ralentir ou arrêter les processus.

La vitamine D est appelée vitamine du soleil car le corps la produit lorsque la peau est exposée au soleil. (Techniquement, le foie et les reins jouent également un rôle dans la conversion de la vitamine D en sa forme active dans le corps.)





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La vitamine D se trouve également dans une variété d'aliments, y compris les poissons gras (comme le saumon et le thon), l'huile de poisson, le lait enrichi en vitamine D, les œufs et les céréales de petit-déjeuner enrichies.





Mais la plupart d'entre nous tirent la majeure partie de notre vitamine D du soleil, et notre vie principalement à l'intérieur a rendu cela problématique. Un grand pourcentage de la population peut être carencé en vitamine D, jusqu'à 40 % des Américains et 1 milliard de personnes dans le monde (Parva, 2018).

Rôle de la vitamine D dans le corps/bénéfices

Santé des os/prévention de l'ostéoporose

Le rôle principal de la vitamine D est d'aider le corps à maintenir les bons niveaux de calcium et de phosphore. Il affecte la façon dont le calcium est absorbé par les aliments et la façon dont le corps construit et réabsorbe les os (un processus appelé remodelage osseux, que le corps fait constamment). Des études suggèrent que la vitamine D pourrait aider à prévenir les fractures (Bischof-Ferrari, 2005) et l'ostéoporose.





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Fonction immunitaire

Un manque de vitamine D a été associé à un risque plus élevé d'infection et à un risque accru de maladies auto-immunes. La vitamine D semble aider le système immunitaire détruire les bactéries et autres microbes envahisseurs (Aranow, 2011).

Protection contre certains cancers

Certaines études ont montré que la vitamine D pourrait avoir un effet protecteur contre un certain nombre de cancers , en particulier colorectal et mammaire (Meeker, 2016).

Cela pourrait être dû au fait que la vitamine D régule les gènes qui contrôlent la différenciation, la division et la mort des cellules. La vitamine D renforce également le système immunitaire et réduit l'inflammation. Tous ces processus peuvent affecter le développement du cancer.

Régule l'insuline/réduit le risque de diabète

Il a été démontré que des doses régulières de vitamine D tôt dans la vie réduisent le risque de diabète de type 1, et la prise de vitamine D plus tard dans la vie semble réduire le risque de diabète de type 2 (Schwalfenberg, 2008). La vitamine D semble aider le corps à traiter l'insuline, contrôlant ainsi la glycémie.

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Santé cardiovasculaire

Une étude a révélé que la carence en vitamine D est associée à des facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires, notamment l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes, la cardiomyopathie (hypertrophie du muscle cardiaque) et le diabète, et que la supplémentation en vitamine D était associée à meilleure survie (Vacek, 2012). cependant, autres études n'ont pas trouvé ces avantages (NIH, s.d.).

La vitamine D peut-elle vous donner plus d'énergie ?

Le manque d'énergie ou la fatigue est un symptôme courant d'une carence en vitamine D. C'est parce que la vitamine D semble aider les mitochondries - la partie d'une cellule qui génère de l'énergie - à utiliser l'oxygène et à alimenter diverses parties du corps, y compris les muscles (Dzik, 2019). L'idée est donc qu'un manque de vitamine D peut avoir un impact sur la fonction mitochondriale, provoquant de la fatigue.

Dans une étude de 2016, les chercheurs ont donné à 120 personnes fatiguées (mais en bonne santé) soit une seule mégadose de vitamine D (100 000 UI) soit un placebo. Les chercheurs ont rapporté que les personnes qui ont pris de la vitamine D ont connu fatigue considérablement améliorée (Nowak, 2016).

Des études ont montré que la supplémentation en vitamine D a amélioré les niveaux d'énergie chez les personnes qui ont récemment eu une greffe du rein (Han, 2017).

Une étude sur des joueurs de football professionnels a révélé que les niveaux de vitamine D étaient associés à de meilleures performances athlétiques (Koundourakis, 2014).

Une autre étude a révélé que les femmes qui manquaient de vitamine D étaient plus susceptibles de déclarer faiblesse, fatigue et douleur non spécifique (Ecem, 2013).

Mais le jury est toujours dehors. De grandes études sur des personnes par ailleurs en bonne santé prenant un supplément quotidien de vitamine D font défaut. Un faible niveau de vitamine D peut être la cause de votre fatigue, ou non.

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Si vous ressentez de la fatigue, parlez à votre fournisseur de soins de santé de vos préoccupations. Ils peuvent tester votre niveau de vitamine D avec un simple test sanguin pour déterminer si vous êtes carencé.

Comment obtenir plus de vitamine D ?

Vous pouvez obtenir plus de vitamine D en mangeant des aliments riches en D, notamment des poissons gras (comme le saumon et le thon), de l'huile de poisson, du lait enrichi, des jaunes d'œufs et des céréales de petit-déjeuner enrichies.

Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D. L'Office of Dietary Supplements recommande un apport quotidien en vitamine D de 600 UI pour les adultes jusqu'à 69 ans et de 800 UI pour les adultes de 70 ans et plus. La limite quotidienne supérieure tolérable est de 4 000 UI (100 mcg). Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de vitamine D – une toxicité de la vitamine D est possible (NIH, s.d.).

Il est possible d'obtenir suffisamment de vitamine D grâce au soleil, mais seulement à certaines périodes de l'année. Certains chercheurs pensent qu'environ cinq à 30 minutes d'exposition au soleil entre 10 h et 15 h, au moins deux fois par semaine sur le visage, les bras, les jambes ou le dos (sans crème solaire) peut résulter dans une production suffisante de vitamine D (Holick, 2007). Cependant, il n'y a pas de recommandations réelles concernant la quantité de temps à passer au soleil, car l'exposition au soleil augmente également le risque de développer un cancer de la peau.

Pendant l'hiver dans l'hémisphère nord, il peut être impossible d'obtenir suffisamment de vitamine D via le soleil. La supplémentation en vitamine D peut être utile pour maintenir des niveaux normaux.

Les références

  1. Aranow C. (2011). Vitamine D et système immunitaire. Journal de médecine d'investigation : la publication officielle de la Fédération américaine pour la recherche clinique, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K.P., & Kaczor, J.J. (2019). Mécanismes de la vitamine D sur la fonction musculaire squelettique : stress oxydatif, métabolisme énergétique et état anabolique. Journal européen de physiologie appliquée, 119(4), 825-839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G.C., & Atmaca, A. (2013). La qualité de vie est altérée non seulement chez les femmes déficientes en vitamine D, mais aussi chez les femmes préménopausées qui en souffrent. Journal d'investigation endocrinologique, 36(8), 622-627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X., & Guo, Y. (2017). Amélioration de la fatigue après une supplémentation en vitamine D chez les receveurs de greffe de rein. Médecine, 96(21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). Carence en vitamine D. Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 357 (3), 266-281. doi:10.1056/nejmra070553
  6. Koundourakis, N.E., Androulakis, N.E., Malliaraki, N., & Margioris, A.N. (2014). Vitamine D et performance physique chez les footballeurs professionnels. PloS un, 9(7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R., & Misra, M. (2019). Effets extra-squelettiques de la vitamine D. Nutriments, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liens protecteurs entre la vitamine D, les maladies inflammatoires de l'intestin et le cancer du côlon. Journal mondial de gastro-entérologie, 22(3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Vitamin D. (n.d.). Récupéré le 5 juin 2020 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M., & Krayenbuehl, P. A. (2016). Effet de la vitamine D3 sur l'auto-évaluation de la fatigue : un essai randomisé en double aveugle contre placebo. Médecine, 95(52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. et Cheriyath, P. (2018). Prévalence de la carence en vitamine D et facteurs de risque associés dans la population américaine (2011-2012). Curéus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamine D et diabète : amélioration du contrôle glycémique grâce à la réplétion en vitamine D3. Médecin de famille canadien Médecin de famille canadien, 54(6), 864–866.
  13. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., & Howard, P.A. (2012). Carence et supplémentation en vitamine D et relation avec la santé cardiovasculaire. Le journal américain de cardiologie, 109 (3), 359-363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
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