Thérapie par le froid ou cryothérapie : revendications et recherche à l'appui

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Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.




Quel inconfort assureriez-vous au nom d'une meilleure santé ? Au-delà des allégations attrayantes des méthodes réelles, beaucoup de bien-être est, eh bien, inconfortable. Après avoir travaillé huit heures à un bureau chaque jour pendant des années, le yoga stretch fournit - bien que peut-être utile - n'est pas l'expérience la plus relaxante. Avaler de grosses vitamines est au mieux tolérable et au pire, induisant des nausées. Une nouvelle tendance dans le domaine de la santé, la thérapie par exposition au froid, ne peut prétendre être différente.

La thermothérapie est une vieille médecine, une très vieille médecine. Différentes cultures ont utilisé certaines modalités de cela, comme les saunas, pendant des siècles. Mais à mesure que la technologie progresse, nous sommes en mesure de créer des conditions plus extrêmes au nom d'une meilleure santé, des saunas infrarouges à la cryothérapie corporelle. Il est trop tentant de penser que des traitements aussi extrêmes doivent faire quelque chose pour vous, mais que dit réellement la science ?







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Vitales

  • Il existe de nombreux types de thérapies par exposition au froid, telles que la cryothérapie, les bains de glace et les douches froides.
  • L'idée est que le froid est une petite quantité de stress qui peut renforcer le corps au fil du temps.
  • Il existe des preuves que le froid peut aider l'inflammation et les douleurs musculaires, mais les chercheurs ne sont pas d'accord pour savoir si l'effet est significatif.
  • Des études montrent que l'exposition au froid peut activer votre système immunitaire.
  • Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne devraient pas essayer la thérapie par exposition au froid.

Qu'est-ce que la thérapie par exposition au froid ?

Il existe un large éventail de traitements différents qui seraient tous qualifiés de thérapie par exposition au froid, qui, à la base, utilise simplement des températures froides pour promouvoir le bien-être. Dans l'espace froid, la cryo et la méthode Wim Hof ​​étendent leur portée ; ce dernier a même été présenté dans la nouvelle série controversée de Netflix, The Goop Lab. Là où la cryo entoure votre corps avec des températures bien inférieures à -200 ° Fahrenheit, la méthode Wim Hof ​​n'est pas si extrême.

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Rendue populaire par Wim Hof ​​(également appelé Iceman), un athlète extrême connu pour battre plusieurs records impliquant une exposition au froid comme la natation en eau froide, la méthode vise à réduire le stress par la méditation, des exercices de respiration et, vous l'aurez deviné, le froid exposition. Contrairement à la cryothérapie (thérapie par le froid qui soumet une partie ou la totalité de votre corps à des températures extrêmement froides pendant plusieurs minutes), qui n'est disponible que dans des zones limitées et peut être prohibitive pour certaines personnes, la thérapie à l'eau froide et les bains glacés peuvent être effectués à la maison. La méthode Win Hof suggère d'utiliser votre douche.

Si vous vous êtes entraîné en tant qu'athlète ou avez même suivi un programme d'entraînement sérieux, vous connaissez peut-être les douches à contraste (également appelées douches chaudes-froides ou douches d'hydrothérapie), dans lesquelles vous oscillez entre l'eau chaude et l'eau froide pour éviter l'apparition de muscles retardés. douleur, augmenter la vigilance et peut-être même augmenter la perte de poids. La Méthode Wim Hof ​​ne vous laisse aucun répit pour les pauses chaudes. Vous vous soumettez simplement à une immersion dans l'eau froide en prenant une douche glaciale.





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Avantages de la thérapie par exposition au froid

Avant de courir pour vous tenir sous le robinet glacial, la science est un peu déchirée quant à savoir si la thérapie par exposition au froid présente des avantages significatifs. La plupart des prétendus bienfaits pour la santé de la thérapie par le froid se résument à l'idée d'hormèse. Essentiellement, vous pouvez considérer cela comme l'exemple biologique de l'expression, la dose fait le poison. L'idée est que de petites quantités de quelque chose de stressant peuvent renforcer votre corps, tandis que de grandes quantités peuvent être toxiques ou nocives. Bien qu'anecdotique, les fans affirment que l'exposition au froid augmente le bien-être, ce qui peut être attribué aux endorphines.

Récupération et courbatures

Certaines études sur la cryothérapie suggèrent que le traitement aide réduire l'inflammation (Ramos, 2016), soulager la douleur (Bettoni, 2013), et muscle de vitesse r est couverture (Rose, 2017). Mais la première de ces études a été réalisée chez le rat et la seconde sur les douleurs articulaires chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Il est important de garder à l'esprit que ces résultats peuvent ne pas être vrais si les études sont menées sur des humains et avec des groupes de participants plus importants qui sont plus représentatifs de la population générale. En fait, une méta-analyse des études existantes ont constaté que les résultats, même s'ils semblaient excellents, n'étaient pas en réalité significativement différents de la référence (Costello, 2015).





Mais il y a ici une pensée biologique. L'exposition à l'eau froide provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins), ce qui fait que votre sang s'accumule. Lorsque vous sortez de l'eau froide, une vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins) se produit. Les chercheurs croient que ce processus augmente la vitesse à laquelle l'oxygène est délivré à vos muscles, accélérant le temps de récupération (Yeung, 2016). Mais l'effet des bains de glace et de l'immersion froide pourrait bénéficier de recherches complémentaires, tout comme la cryothérapie. Les chercheurs qui a suggéré que les effets de la cryo peuvent ne pas être significatifs suggèrent également un travail supplémentaire plus rigoureux pour voir si la cryothérapie peut réellement faire une véritable différence dans la récupération et les douleurs musculaires après une séance d'entraînement (Costello, 2015).

Taux métabolique

Les partisans de la thérapie par exposition au froid prétendent également qu'elle peut vous aider à perdre du poids en augmentant le métabolisme. Lorsque des hommes jeunes et maigres ont été exposés au froid dans une étude, les calories qu'ils ont brûlées ont effectivement augmenté, même avant le début des frissons. La dépense énergétique a augmenté à son maximum de 31 % au-dessus de la ligne de base , et l'augmentation a duré pendant qu'ils enduraient le froid avant de grelotter, soit un peu moins de 30 minutes (Acosta, 2018).

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Pour mettre cela en perspective, quelqu'un qui brûle 2000 calories par jour brûle environ 41 calories toutes les 30 minutes. Une augmentation de 31 % entraînerait la combustion d'environ 54 calories en 30 minutes, mais seulement si leur métabolisme augmentait immédiatement de 31 % (ils ne l'ont pas fait). Et dès qu'ils s'échauffent, leur dépense énergétique revient à la normale. Ce serait moins de 13 calories pendant 30 minutes dans le froid, il est donc discutable que cet effet soit suffisamment important pour être qualifié de bienfait pour la santé. Nous ne savons pas non plus si ces effets se vérifient dans une population plus générale.

Mais l'exposition au froid peut également stimuler la conversion de la graisse blanche en graisse brune métaboliquement active, ce que les fans de thérapie par le froid soulignent comme l'un de ses principaux avantages. La graisse brune est responsable de la thermogenèse adaptative, un processus par lequel l'énergie est convertie en chaleur pour réchauffer le corps. Mais nous en savons beaucoup plus sur la façon dont cela fonctionne chez les souris que chez les humains, et il semble y avoir des différences significatives dans la façon dont les mêmes types de graisse fonctionnent entre les espèces. Les chercheurs tentent toujours de déterminer si la graisse blanche chez l'homme peut être convertie en graisse brune de la même manière que chez la souris, et il existe des barrières. Animaux dans les études , par exemple, sont exposés au froid pendant des périodes que les humains ne peuvent supporter afin de voir une activation significative de ces cellules graisseuses qui peuvent dépenser de l'énergie (Elattar, 2015).

Immunité

Wim Hof ​​lui-même souligne que la thérapie par le froid améliore l'immunité, et la recherche semble soutenir cette idée. L'exposition au froid, en particulier lorsqu'elle est précédée d'exercices dans une eau à 64 ° F, augmente le nombre de globules blancs et de cellules tueuses naturelles (NK) dans une étude . Les chercheurs à l'origine de l'étude ont conclu que l'exposition au froid a des effets immunostimulants, mais encore plus lorsqu'elle est effectuée par l'exercice à base d'eau (Brenner, 1999). Une étude antérieure ont découvert que des immersions répétées dans l'eau froide – une heure d'immersion trois fois par semaine pendant six semaines – semblaient activer le système immunitaire dans une faible mesure (Janský, 1996).

Risques potentiels de la thérapie par exposition au froid

Même si nous ne parlons pas des traitements les plus extrêmes, comme la cryothérapie, la thérapie par exposition au froid a ses risques. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne doivent pas participer à la cryothérapie, aux douches froides, comme suggéré dans la méthode Wim Hof, ou aux traitements qui impliquent de passer d'une température extrême à une autre. Autres risques comprennent l'hypothermie, le stress, les problèmes respiratoires et les changements de la pression artérielle (Elattar, 2015). Avant d'essayer tout cela par vous-même, vous devriez parler à un fournisseur de soins de santé. Une partie du danger de ces traitements est que très peu de recherches ont été faites sur les effets secondaires potentiels. Le même méta-analyse qui suggéraient que les avantages pour la santé pouvaient être surestimés a également souligné la nécessité d'examiner plus avant les risques potentiels associés à ces thérapies (Costello, 2015).

Les références

  1. Acosta, F. M., Martinez-Tellez, B., Sanchez-Delgado, G., Alcantara, J. M. A., Acosta-Manzano, P., Morales-Artacho, A. J., & Ruiz, J. R. (2018). Réponses physiologiques à une exposition aiguë au froid chez les jeunes hommes maigres. Plos Un, 13(7). doi: 10.1371/journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. Bettoni, L., Bonomi, F. G., Zani, V., Manisco, L., Indelicato, A., Lanteri, P., … Lombardi, G. (2013). Effets de 15 séances de cryothérapie consécutives sur le rendement clinique des patients fibromyalgiques. Rhumatologie clinique, 32(9), 1337-1345. doi: 10.1007/s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. Brenner, I.K.M., Castellani, J.W., Gabaree, C., Young, A.J., Zamecnik, J., Shephard, R.J., & Shek, P.N. (1999). Modifications immunitaires chez l'homme lors d'une exposition au froid : effets de l'échauffement et de l'exercice antérieurs. Journal de physiologie appliquée, 87 (2), 699-710. doi: 10.1152/jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, J.T., Baker, P.R., Minett, G.M., Bieuzen, F., Stewart, I.B., & Bleakley, C. (2016). Revue Cochrane : cryothérapie corps entier (exposition à l'air froid extrême) pour prévenir et traiter les douleurs musculaires après l'exercice chez l'adulte. Journal of Evidence-Based Medicine, 9 (1), 43-44. doi: 10.1111/jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S., & Satyanrayana, A. (2015). La graisse brune peut-elle gagner la bataille contre la graisse blanche ? Journal de physiologie cellulaire, 230 (10), 2311-2317. doi: 10.1002/jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & Kamínková, J. (1996). Système immunitaire des humains exposés au froid et adaptés au froid. Journal européen de physiologie appliquée et de physiologie du travail, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
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