L'ashwagandha peut-elle vous faire prendre du poids ?

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.




Nous parlons beaucoup de toutes les bêtises que les gens feront pour de l'argent. Branchez-vous sur n'importe quel jeu télévisé avec des défis physiques et vous le verrez. Mais on parle moins, bien que non moins vrai, des efforts parfois considérables que les gens vont parcourir pour perdre quelques kilos. Avaler un ténia ? C'est fait. Ne consommer que de l'eau pendant trois jours ? C'est ce qu'on appelle le jeûne hydrique. Qu'en est-il de ne pas prendre de médicaments ou de suppléments de peur qu'ils ne fassent monter l'échelle ? Je suis coupable. Et toi?

L'ashwagandha, ou Withania somnifera, est une plante adaptogène utilisée depuis des lustres dans la médecine traditionnelle indienne et africaine. Les adaptogènes sont censés aider votre corps à faire face (ou à s'adapter à) toutes sortes de stress, du mental au physique. Les pratiques traditionnelles comme l'Ayurveda utilisaient la racine et les baies d'ashwagandha - également connues sous le nom de cerise d'hiver ou de ginseng indien - pour traiter un large éventail de problèmes de santé, et la recherche moderne trouve des preuves pour soutenir certaines de ces utilisations. Avec des chercheurs confirmant les utilisations ayurvédiques traditionnelles de la plante, le supplément s'est déplacé vers le monde occidental, mais certaines personnes peuvent attendre pour l'essayer par crainte que l'ashwagandha ne vous fasse prendre du poids.







Vitales

  • L'ashwagandha est une plante utilisée en médecine traditionnelle qui peut aider le corps à gérer le stress.
  • L'ashwagandha peut jouer un rôle dans la prise ou la perte de poids de plusieurs manières.
  • Peu de recherches sont effectuées pour savoir si l'ashwagandha a un impact direct sur le poids.
  • Toute personne prenant des médicaments pour la thyroïde doit parler à son fournisseur de soins de santé avant d'utiliser ce supplément.

L'ashwagandha peut-elle vous faire prendre du poids ?

Bien que tout le monde soit différent, le contraire peut être vrai pour certaines personnes. La perte de poids est une formule compliquée, mais soutenir votre taux métabolique peut vous aider à maintenir un poids santé ou même à perdre quelques kilos - et c'est là que l'ashwagandha peut vous aider. Votre métabolisme comprend en fait tous les processus chimiques nécessaires au maintien de la vie, mais nous utilisons principalement ce mot pour décrire le nombre de calories que vous brûlez par jour. La majorité de ce nombre est déterminée par votre taux métabolique de base (BMR), qui est le nombre de calories que votre corps brûle pour des fonctions de base, comme la respiration et le pompage de votre cœur.

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Cette dépense énergétique est en grande partie controlé par vos hormones thyroïdiennes (Liu, 2017). La thyroïde, une glande en forme de papillon qui se trouve à l'avant de votre gorge, produit plusieurs hormones différentes, mais nous nous concentrons principalement ici sur la triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4). La triiodothyronine, ou T3, est la plus active des hormones thyroïdiennes. Chez la plupart des personnes atteintes d'hypothyroïdie, la glande thyroïde ne produit pas ou ne convertit pas ces hormones à des niveaux normaux, et la prise de poids est un effet secondaire courant, mais pas universel, de la maladie.





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Apprendre encore plus

Si vous avez une fonction thyroïdienne faible, l'ashwagandha peut aider et, à son tour, potentiellement empêcher la prise de poids. Une première étude sur le trouble bipolaire a remarqué que les suppléments d'ashwagandha donnés aux participants affectaient leurs niveaux de thyroïde, même si ce n'était pas ce qu'ils avaient l'intention d'étudier (Gannon, 2014). Une supplémentation quotidienne de 600 mg d'ashwagandha pendant huit semaines a amélioré les taux sanguins d'hormones thyroïdiennes T3 et T4 chez les patients présentant une fonction thyroïdienne inférieure, une petite étude contrôlée par placebo trouvé (Sharma, 2018). Cependant, le gain ou la perte de poids était loin d'être le but ici, et aucune étude ne prouve que ce supplément affectera votre poids.





Peut favoriser la gestion du poids en période de stress

Ce n'est un secret pour personne que le stress peut nuire à la taille. Stress psychologique a été connecté à la prise de poids et même à l'obésité (Nevanperä, 2012). Cela peut en fait sembler étonnant que nous ne prenions pas plus de poids en période de stress, compte tenu de la façon dont les cartes sont empilées contre nous. Le stress peut changer notre comportements alimentaires (Sulkowski, 2011), ce qui nous amène à non seulement manger plus mais aussi chercher des aliments plus sucrés en réponse aux fringales (Epel, 2001). Mais alors, en plus de l'augmentation de l'apport, le stress peut aussi nous faire moins bouger (Choudhary, 2017). Un stress perçu élevé est également associé à durée de sommeil plus courte, ce qui a été montré à augmenter la faim en réduisant les hormones de satiété et en augmentant les hormones de la faim (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Face à tout cela, d'où vient ce supplément ? Il est possible, bien que loin d'être prouvé, que la capacité de l'ashwagandha à aider à contrôler le stress psychologique puisse également affecter votre tour de taille. Une étude qui a donné aux participants une dose élevée d'extrait de racine d'ashwagandha a révélé que, par rapport à un placebo, les participants ont signalé une meilleure qualité de vie parce que leurs niveaux de stress perçus ont diminué (Chandrasekhar, 2012). Un stress perçu plus faible peut, à son tour, affecter les choses mentionnées ci-dessus. Vous pouvez mieux dormir, avoir une fonction hormonale de la faim et de la satiété plus normale et ressentir une alimentation moins émotionnelle. Mais le lien direct entre l'ashwagandha et le poids n'est pas encore tout à fait clair.





Les chercheurs ont examiné comment les suppléments d'ashwagandha affectaient les adultes (et leur tour de taille) en situation de stress chronique dans une petite étude en double aveugle . Le groupe ayant reçu de l'ashwagandha présentait des niveaux significativement plus bas de cortisol, l'hormone du stress, que le groupe placebo, même à la quatrième semaine de l'étude de huit semaines. À la fin de l'étude, le groupe placebo avait réduit son poids corporel de 1,46 %, tandis que le groupe supplémenté en ashwagandha présentait une réduction de poids moyenne de 3,03 %. Mieux encore, ceux qui ont reçu le supplément ont montré une amélioration significative des scores d'alimentation émotionnelle et d'alimentation incontrôlée par rapport à ceux qui n'ont pas reçu l'herbe ayurvédique (Choudhary, 2017).

En fin de compte, davantage de recherches sont nécessaires pour montrer si l'ashwagandha peut aider à perdre du poids. Il est préférable de se concentrer sur des stratégies éprouvées telles que l'alimentation et l'exercice si la perte de poids est votre objectif. Mais si vous prenez de l'ashwagandha dans un autre but, comme réduire l'anxiété, il n'y a pas beaucoup de preuves que l'ashwagandha vous fera prendre du poids comme effet secondaire non plus.

A quoi sert l'ashwagandha d'autre ?

La racine d'Ashwagandha est considérée comme une drogue de Rasayana, un mot sanskrit qui se traduit par chemin de l'essence et une pratique de la médecine ayurvédique qui fait référence à la science de l'allongement de la durée de vie. La recherche sur l'ashwagandha avance derrière la médecine traditionnelle, mais nous en apprenons constamment plus sur les utilisations potentielles de cet adaptogène. En fait, la recherche montre que les suppléments d'ashwagandha tels que les poudres et les extraits :

  • Peut augmenter les niveaux de testostérone
  • Peut stimuler la fertilité masculine en augmentant le nombre de spermatozoïdes
  • Peut réduire le taux de sucre dans le sang
  • Peut réduire les niveaux de cortisol
  • Peut réduire l'anxiété et la dépression
  • Peut diminuer l'inflammation
  • Peut augmenter la masse musculaire et la force musculaire
  • Peut aider à réduire le cholestérol

(Nous avons passé en revue tous ces effets potentiels en profondeur dans notre guide de la bienfaits de l'ashwagandha .) On pense que les avantages potentiels de cette plante proviennent de composés bénéfiques, notamment les withanolides (dont le plus connu est la withaférine A), les glycowithanolides (qui possèdent des propriétés antioxydantes) et les alcaloïdes. Cependant, les withanolides retiennent le plus l'attention pour leurs propriétés anxiolytiques ou leur capacité à atténuer les effets du stress chronique (Singh, 2011). Mais l'un des principaux avantages de l'ashwagandha est qu'il est largement disponible et bien toléré par la plupart. Bien que l'herbe ait des effets secondaires potentiels, les études humaines ont tendance à trouver qu'ils sont légers.

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Effets secondaires potentiels de l'ashwagandha

Des études cliniques sur les effets de cette plante adaptogène chez l'homme montrent des taux d'effets secondaires remarquablement faibles, mais ils se produisent. Un participant dans une étude au Withania somnifera a abandonné après avoir connu une augmentation de l'appétit et de la libido ainsi que des vertiges (Raut, 2012). Bien que tout le monde doive parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime de suppléments, il y a certaines personnes pour qui cela est encore plus important. Si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, la glycémie ou la fonction thyroïdienne, assurez-vous de parler de l'ashwagandha à un professionnel de la santé.

Les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter l'ashwagandha. Et les personnes atteintes d'une maladie auto-immune, comme la maladie de Hashimoto, la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de suppléments. Les personnes qui suivent des régimes qui éliminent la famille des solanacées ou des solanacées, un groupe de plantes comprenant les tomates, les poivrons et les aubergines, devraient également éviter l'ashwagandha, un membre moins connu de cette famille.

Éléments à considérer lors de l'achat d'ashwagandha

Ashwagandha est considéré comme un supplément, une classe de produits qui n'est que faiblement réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ainsi, bien que des produits tels que les poudres, les extraits et les capsules d'ashwagandha soient facilement disponibles dans les magasins de produits de santé et en ligne, il est important d'acheter auprès d'une entreprise en qui vous avez confiance.

Les références

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. et Anishetty, S. (2012). Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'Ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes. Journal indien de médecine psychologique, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K. et Park, E. (2018). Association entre la durée du sommeil et le stress perçu : travailleur salarié en situation de charge de travail élevée. Journal international de recherche environnementale et de santé publique, 15(4), 796. doi:10.3390/ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
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  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B. et Brownell, K. (2001). Le stress peut ajouter du mordant à l'appétit chez les femmes : Une étude en laboratoire du cortisol induit par le stress et du comportement alimentaire. Psychoneuroendocrinologie, 26(1), 37-49. doi:10.1016/s0306-4530(00)00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J.M., Forrest, P.E. et Chengappa, K.R. (2014). Modifications subtiles des indices thyroïdiens au cours d'une étude contrôlée par placebo d'un extrait de Withania somnifera chez des personnes atteintes de trouble bipolaire. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 241. doi:10.4103/0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G.A., Qi, L., Hu, F.B., Rood, J., . . . Sun, Q. (2017). Hormones thyroïdiennes et modifications du poids corporel et des paramètres métaboliques en réponse aux régimes amaigrissants : l'essai POUNDS LOST. Journal international de l'obésité, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038/ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J. H. (2012). Épuisement professionnel, comportement alimentaire et poids chez les femmes actives. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 934-943. doi:10.3945/ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Étude exploratoire pour évaluer la tolérance, l'innocuité et l'activité de l'Ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires sains. Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
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  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. et Gilca, M. (2011). Un aperçu sur Ashwagandha: Un Rasayana (Rejuvenator) de l'Ayurveda. Journal africain des médecines traditionnelles, complémentaires et alternatives, 8 (5 suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J., & Dempsey, A. (2013). Rectificatif aux « Effets du stress et de l'adaptation sur les crises de boulimie chez les étudiantes » [Eat. Comportez-vous. 12 (2011) 188-191]. Comportements alimentaires, 14(3), 410. doi:10.1016/j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Une courte durée de sommeil est associée à une réduction de la leptine, une élévation de la ghréline et une augmentation de l'indice de masse corporelle. Médecine PLoS, 1(3). doi: 10.1371/journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
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