Les meilleurs ingrédients dans une multivitamine pour hommes

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.




Saviez-vous qu'il existe plus de 1 400 (et ça compte !) des multivitamines homologuées sur le marché (Blumberg, 2018) ? Cela fait beaucoup de choix pour ce que vous auriez pu penser être une simple décision pour votre santé. Comment choisir la meilleure multivitamine pour hommes ? Et qu'est-ce qui est le plus important dans une multivitamine pour hommes?

Bien que tous les chercheurs ne conviennent pas que les multivitamines valent la peine, nous vous donnerons quelques directives sur la façon de choisir un complément alimentaire qui correspond à vos besoins.







Vitales

  • Les ingrédients les plus importants d'une multivitamine pour hommes sont la vitamine D, le magnésium et la vitamine B12. D'autres ingrédients qui peuvent avoir certains avantages sont le sélénium et le potassium.
  • Soyez prudent avec les niveaux de vitamines A et K, de calcium et de magnésium inclus dans votre multivitamine.
  • La recherche sur les multivitamines est mitigée, et une multivitamine quotidienne n'est certainement pas une panacée. Pourtant, la plupart des études montrent que les multivitamines sont généralement sans danger, avec certains avantages possibles.

Quels ingrédients sont dans les meilleures multivitamines pour hommes ?

La plupart des multivitamines quotidiennes sur le marché prétendent avoir tous les nutriments et vitamines essentiels dont vous avez besoin en une journée. Ils contiennent des dizaines d'antioxydants, de micronutriments et d'acides aminés destinés à améliorer la santé cardiaque, le système immunitaire, les niveaux d'énergie, la fonction musculaire, la santé du cerveau et le bien-être général. Quand ils prétendent tous offrir des avantages similaires, il peut être difficile de savoir ce qui est le plus important dans un supplément vitaminique de haute qualité à prendre une fois par jour.

Publicité





Roman Daily—Multivitamines pour hommes

Notre équipe de médecins internes a créé Roman Daily pour cibler les lacunes nutritionnelles courantes chez les hommes avec des ingrédients et des dosages scientifiquement prouvés.





Apprendre encore plus

Il n’y a vraiment que trois ingrédients dont vous voudrez vous assurer que votre supplément multivitaminé comprend :

Vitamine D

Les gens – et les commerçants – appellent la vitamine D la vitamine du soleil, car nous pouvons obtenir tous nos besoins en vitamine D directement du soleil. Même ainsi, la carence en vitamine D est courante, affectant environ 35% des adultes aux États-Unis (Sizar, 2020). Certaines personnes courent un risque plus élevé de carence en vitamine D que d'autres, y compris les personnes âgées, les personnes à la peau plus foncée et les gens qui vivent dans des climats qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil.





Si vous faites partie de l'une de ces catégories ou si vous avez fait tester votre taux de vitamine D et que vous savez qu'il est bas, un supplément de vitamine D est essentiel. Vous pouvez prendre de la vitamine D seule ou dans une multivitamine, mais assurez-vous que votre supplément comprend au moins 600 UI de vitamine D2 ou de vitamine D3 pour atteindre la valeur journalière recommandée (Bouillon, 2017).

Il y a quelques preuves que la carence en vitamine D peut être associée à des niveaux de testostérone plus faibles, mais ce lien n'est pas assez clair à ce stade. Des recherches supplémentaires sont nécessaires (Chen, 2019).





Magnésium

Entre 56 et 68 % des Américains sont carencé en magnésium . C'est un nombre stupéfiant, surtout compte tenu de l'importance du magnésium pour notre santé. Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreuses fonctions, notamment le sommeil, la dépression, la santé des os, la santé cardiovasculaire et d'innombrables autres aspects du bien-être (Schwalfenberg, 2017).

Une carence en magnésium se produit pour plusieurs raisons . L'alimentation est un facteur majeur, car les aliments transformés sont moins riches en magnésium que les fruits et légumes (une autre bonne raison de manger équilibré). Croyez-le ou non, si vous souffrez d'une carence en vitamine D, vous êtes également plus susceptible d'être carencé en magnésium (ils sont étroitement liés, alors assurez-vous que votre multivitamine contient les deux !). Les hommes adultes devraient consommer 400 à 420 mg de magnésium par jour (entre la nourriture et la supplémentation) (Schwalfenberg, 2017).

Suppléments de magnésium : ce que vous devriez rechercher

9 minutes de lecture

Vitamine B12

Également connue sous le nom de cobalamine, la vitamine B12 joue un rôle important dans la fonction neurologique, en formant des globules rouges et d'autres aspects de la santé. Tout comme la vitamine D et le magnésium, la carence en vitamine B12 est également assez courante, mais la carence en B12 touche encore plus les hommes que les femmes , il est donc particulièrement important dans une multivitamine pour hommes (Margalit, 2018).

Les hommes et les femmes plus âgés sont également à risque de carence en vitamine B12, avec une estimation 20% des personnes de plus de 60 ans étant déficient en vitamine B12 (Shipton, 2015). Les personnes qui prennent de la metformine , un médicament contre le diabète, présentent également un risque accru de carence en vitamine B12 (Yang, 2019).

Prendre un supplément de vitamine B12, seul ou dans une multivitamine, peut combler toutes ces carences et améliorer la santé globale. Les adultes devraient prendre 2,4 mcg par jour de vitamine B12 (Ward, 2014).

Autres ingrédients courants dans les multivitamines pour hommes

Bien sûr, la plupart des multivitamines contiennent bien plus que les trois ingrédients que nous venons de mentionner. Voici ce que la recherche a à dire sur certains des autres ingrédients multivitaminés courants pour hommes :

  • Sélénium — Il y a quelques preuves (bien que minime) que le sélénium peut avoir des effets protecteurs contre le cancer de la prostate. Il est possible que cela soit bénéfique pour la santé de la prostate (Sayehmiri, 2018).
  • Palmier nain —C'est un autre ingrédient souvent vanté pour ses bienfaits pour la prostate. Les preuves ne soutiennent pas vraiment cela, mais un dérivé du palmier nain - l'acide laurique, un acide gras libre - peut être efficace pour réduire l'inflammation de la prostate (Kwon, 2019).
  • Chrome — Il y a peu de preuves que la supplémentation en chrome est bénéfique pour la santé, et il existe une certaine controverse quant à savoir si c'est une bonne idée de le prendre du tout (Maret, 2019).
  • Lycopène - Petites études indiquent que le lycopène peut améliorer la production de sperme chez les hommes infertiles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le savoir avec certitude (Nouri, 2019).
  • Potassium —Bien qu'il ne soit pas bénéfique spécifiquement pour les hommes, un supplément de potassium peut être efficace à abaisser la tension artérielle . Plus de 90 % des adultes aux États-Unis sont déficients en potassium (Stone, 2016).
  • Manganèse -Ce minéral est un peu d'un sac mélangé . Chez les personnes présentant une carence en manganèse, une supplémentation en manganèse peut être bénéfique pour certaines conditions, notamment le diabète de type 2. Cependant, si vous n'avez pas de carence en manganèse, vous n'obtiendrez probablement pas beaucoup d'avantages en le complétant. Et cela peut même causer des dommages à fortes doses (Li, 2018).
  • Vitamine C —Même si la vitamine C a une bonne réputation pour améliorer la fonction immunitaire et d'autres marqueurs de la santé, il y a aucune preuve réelle que la supplémentation en vitamine C a beaucoup d'impact sur la santé. Cela est probablement dû au fait que la vitamine C n'est pas bien absorbée par la supplémentation. Il est préférable d'obtenir votre vitamine C par le biais d'aliments complets (Granger, 2018).

Meilleure multivitamine pour les hommes de plus de 50 ans

6 minutes de lecture

Deux autres ingrédients méritent d'être mentionnés : le fer et l'acide folique (folate). La plupart des multivitamines pour hommes ne les incluront probablement pas (du moins pas à fortes doses) car, en général, les hommes n'en ont pas besoin de plus que ce qu'ils consomment par le biais de la nourriture. À moins que vous ne sachiez que vous souffrez d'une carence en fer ou en acide folique, vous n'avez pas besoin de rechercher une multivitamine contenant ces ingrédients.

quel est le meilleur flonase ou nasacort

Soyez prudent avec ces vitamines et minéraux spécifiques

Vous remarquerez peut-être que de nombreuses multivitamines contiennent plus que les apports journaliers recommandés (AJR) pour de nombreux ingrédients. Pour la plupart des vitamines et des minéraux, cela est généralement sans danger car il y a peu de toxicité à fortes doses. Ce n'est pas le cas pour toutes les vitamines et tous les minéraux, cependant.

La FDA réglemente les compléments alimentaires dans une certaine mesure, mais dans un manière beaucoup plus limitée que les médicaments sur ordonnance (Starr, 2015). Il est donc important de regarder attentivement les étiquettes et de faire attention à certaines vitamines et minéraux. Voici les ingrédients les plus préoccupants :

Vitamine A

Bien que la vitamine A soit nécessaire à la santé, elle peut avoir des effets toxiques à fortes doses . À savoir, il peut provoquer une ostéoporose et une perte osseuse à fortes doses et est associé à des taux élevés de fractures de la hanche. Certaines multivitamines peuvent également contenir du bêta-carotène, qui peut se transformer en vitamine A dans le corps. Des doses élevées de bêta-carotène peuvent augmenter le risque de cancer du poumon chez les fumeurs, donc si vous fumez, soyez très prudent à ce sujet. Votre multivitamine ne devrait pas dépasser la RDA pour la vitamine A de 900 mcg pour les hommes (Hamishehkar, 2016).

Vitamine K

Dans certaines populations , la vitamine K peut être dangereuse. Il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre une nouvelle multivitamine contenant de la vitamine K. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous prenez des anticoagulants, vous devrez peut-être éviter de prendre de la vitamine K (ou vous assurer de prendre des doses relativement faibles). ) (Imbrescia, 2020).

Calcium

Le calcium joue un rôle important dans de nombreux aspects de notre santé, mais ce n'est pas une bonne idée de le prendre à fortes doses. Lorsque vous prenez trop de calcium, il peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux , comme la constipation, la diarrhée et les maux d'estomac. Bien qu'ils ne soient pas dangereux, ces symptômes ne sont probablement pas quelque chose que vous voulez ressentir. L'AJR pour le calcium est de 1 000 mg par jour (y compris ce que vous mangez) (Li, 2018).

Aliments riches en calcium : produits laitiers et bien plus encore

8 minutes de lecture

Magnésium

Même si le magnésium est l'un des minéraux les plus importants à rechercher dans une multivitamine, vous devez faire attention à ne pas en prendre trop. L'AJR pour le magnésium est de 350 mg par jour, et dépasser cela peut entraîner de nombreux effets secondaires, notamment diarrhée, vertiges, faiblesse musculaire, et d'autres (Schwalfenberg, 2017).

Devriez-vous prendre une multivitamine pour hommes?

Nous avons expliqué comment évaluer une multivitamine et choisir celle qui vous convient, mais devriez-vous même prendre une multivitamine pour hommes tous les jours ? Tous les chercheurs ne le pensent pas.

En général, les personnes qui prennent quotidiennement une multivitamine se considèrent en meilleure santé , mais cela ne correspond pas nécessairement aux marqueurs réels de la santé (Paranjpe, 2020). Et il y a peu de preuves que les multivitamines améliorent la santé cardiaque (Kim 2018).

La vérité est que la meilleure façon d'obtenir vos nutriments, vitamines et minéraux quotidiens est de manger de la vraie nourriture. Mais, nous ne vivons pas dans un monde idéal, et les carences en nutriments sont fréquentes , de sorte qu'une multivitamine complète de haute qualité peut être un excellent ajout à votre routine quotidienne (Bird, 2017). Que vous preniez une multivitamine sous forme de comprimé, de gel mou ou de gomme, voici quelques-uns des avantages potentiels de la prise d'une multi quotidienne :

  • Ambiance - Une étude ont montré des améliorations de l'humeur chez les personnes prenant une multivitamine quotidienne. Il a également amélioré un acide aminé appelé homocystéine (White, 2015).
  • Énergie - Une autre étude ont montré que les multivitamines pouvaient avoir un impact positif sur les performances énergétiques et physiques (Dodd, 2020).
  • Avantages multiples chez les personnes âgées —Les adultes plus âgés courent un risque beaucoup plus élevé de carences nutritionnelles, de sorte que ce groupe voit le plus grand impact des multivitamines . Ils peuvent réduire l'anémie ferriprive, les dommages neurologiques et les maladies osseuses (Ward, 2014).

Prendre une multivitamine pour hommes peut être une étape importante pour améliorer votre santé globale. Faites simplement attention aux ingrédients inclus, faites attention aux doses et ne vous attendez pas à ce qu'une multivitamine soit une panacée. Nous vous recommandons de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle multivitamine, surtout si vous avez des problèmes de santé existants ou si vous prenez d'autres médicaments.

Les références

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. et McBurney, M. I. (2017). Risque de carence en plusieurs micronutriments simultanés chez les enfants et les adultes aux États-Unis. Nutriments, 9 (7), 655. Doi : 10,3390/nu9070655. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D. et Ulrich, C. M. (2018). L'évolution du rôle de l'utilisation de suppléments multivitaminés/multiminéraux chez les adultes à l'ère de la nutrition personnalisée. Nutriments, 10(2), 248. Doi : 10.3390/nu10020248. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Analyse comparative des recommandations nutritionnelles pour la vitamine D. Revues Nature. Endocrinologie, 13(8), 466-479. Doi : 10.1038/nrendo.2017.31. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Lien de causalité entre la vitamine D et la testostérone totale chez les hommes : une analyse de randomisation mendélienne. Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme, 104 (8), 3148-3156. Doi : 10.1210/jc.2018-01874. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F.L., Kennedy, D.O., Stevenson, E.J., Veasey, R.C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P.A., & Haskell-Ramsay, C.F. (2020). Effets aigus et chroniques de la supplémentation en multivitamines/minéraux sur les mesures énergétiques objectives et subjectives. Nutrition et métabolisme, 17, 16. Doi : 10.1186/s12986-020-00435-1. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M., & Eck, P. (2018). Vitamine C alimentaire dans la santé humaine. Avancées dans la recherche sur l'alimentation et la nutrition, 83, 281-310. Doi : 10.1016/bs.afnr.2017.11.006. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Les vitamines, sont-elles sûres ?. Bulletin pharmaceutique avancé, 6(4), 467-477. Doi : 10.15171/apb.2016.061. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamine K. StatPearls. Extrait de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ le 15 février 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S.Y., McEvoy, J.W., et al. (2018). Association de la supplémentation en multivitamines et minéraux et du risque de maladie cardiovasculaire : une revue systématique et une méta-analyse. Circulation. Qualité et résultats cardiovasculaires, 11 (7), e004224. Doi : 10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004224. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Utilisation de l'extrait de palmier nain (Serenoa repens) pour l'hyperplasie bénigne de la prostate. Science alimentaire et biotechnologie, 28(6), 1599-1606. Doi : 10.1007/s10068-019-00605-9. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L., & Yang, X. (2018). L'élément essentiel Manganèse, stress oxydatif et maladies métaboliques : liens et interactions. Médecine oxydative et longévité cellulaire, 2018, 7580707. Doi : 10.1155/2018/758070. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Supplémentation en chrome dans la santé humaine, le syndrome métabolique et le diabète. Les ions métalliques dans les sciences de la vie, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi : 10.1155/9783110527872-015. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Carence en vitamine B12 et rôle du genre : une étude transversale d'une large cohorte. Annales de nutrition et métabolisme, 72(4), 265-271. Doi : 10.1159/000488326. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., & Tarrahi, M. J. (2019). Les effets du supplément de lycopène sur le spermatogramme et le stress oxydatif séminal chez les hommes infertiles : un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. Recherche en phytothérapie : PTR, 33(12), 3203–3211. Doi : 10.1002/ptr.6493. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M.D., Chin, A.C., Paranjpe, I., Reid, N.J., et al. (2020). Santé autodéclarée sans avantages cliniquement mesurables chez les utilisateurs adultes de suppléments multivitaminés et multiminéraux : une étude transversale. BMJ ouvert, 10(11), e039119. Doi: 10.1136/bmjopen-2020-039119. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). L'association entre le sélénium et le cancer de la prostate : une revue systématique et une méta-analyse. Journal de l'Asie-Pacifique sur la prévention du cancer : APJCP, 19(6), 1431–1437. Doi : 10.22034/APJCP.2018.19.6.1431. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G.K., & Genuis, S.J. (2017). L'importance du magnésium dans les soins de santé cliniques. Scientifica, 2017, 4179326. Doi : 10.1155/2017/4179326. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M.J., & Thachil, J. (2015). Carence en vitamine B12 – Une perspective du 21e siècle . Médecine clinique (Londres, Angleterre), 15(2), 145-150. Doi : 10.7861/clinmedicine.15-2-145. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Carence en vitamine D. StatPearls. Extrait de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ le 16 février 2021.
  20. Starr R. R. (2015). Trop peu, trop tard : réglementation inefficace des compléments alimentaires aux États-Unis. Journal américain de santé publique, 105(3), 478-485. Doi : 10.2105/AJPH.2014.302348. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M.S., Martyn, L., & Weaver, C.M. (2016). Apport de potassium, biodisponibilité, hypertension et contrôle du glucose. Nutriments, 8 (7), 444. Doi : 10.3390/nu8070444. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Quartier E. (2014). Combler les lacunes nutritionnelles avec des suppléments multivitaminés et minéraux. Journal de nutrition, 13, 72. Doi : 10.1186/1475-2891-13-72. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D.J., Cox, K.H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A.B. (2015). Effets d'une supplémentation de quatre semaines avec une préparation multivitaminée/minérale sur les biomarqueurs de l'humeur et du sang chez les jeunes adultes : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Nutriments, 7(11), 9005–9017. Numéro d'identification : 10.3390/nu7115451. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H. et Ji, L. (2019). Associations entre l'utilisation de la metformine et les niveaux de vitamine B12, l'anémie et la neuropathie chez les patients diabétiques : une méta-analyse. Journal du diabète, 11(9), 729-743. Doi : 10.1111/1753-0407.12900. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Voir plus