Ashwagandha : est-il sûr d'utiliser quotidiennement pour aider à faire face au stress ?

Ashwagandha : est-il sûr d'utiliser quotidiennement pour aider à faire face au stress ?

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Est-il sûr de prendre de l'ashwagandha quotidiennement ?

Les humains ne sont pas connus pour leur patience. Nous voulons perdre 20 livres de moins en deux semaines, doubler nos chèques de paie au cours des cinq prochaines années et prendre notre retraite à 35 ans. Certaines choses respectent un calendrier dont nous sommes satisfaits : Amazon, pour un, et certains médicaments qui vont au travail soulager vos symptômes immédiatement ou au moins dans les 30 minutes. Nous rencontrons des problèmes lorsque nous nous attendons à ce que les suppléments, comme l'ashwagandha, fonctionnent de la même manière que les médicaments. Voici ce que vous devez savoir pour savoir s'il est sécuritaire de prendre de l'ashwagandha quotidiennement et comment le doser en toute sécurité.

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Vitales

  • Ashwagandha est un adaptogène qui peut aider votre corps à faire face au stress.
  • Ce supplément est disponible en poudres, capsules, extraits et teintures.
  • Les doses quotidiennes les plus étudiées chez l'homme se situent entre 250 mg et 600 mg.
  • Des études montrent de faibles taux d'effets secondaires, qui ont tendance à être légers, mais ils se produisent.

Si vous envisagez de prendre de l'ashwagandha, ou Withania somnifera , vous savez déjà que cette plante est un adaptogène. Cette plante, qui est couramment utilisée en phytothérapie, aide à combattre le stress, qu'il s'agisse du stress chronique d'un travail ou du stress physique d'un entraînement épuisant. Ce n'est pas vraiment nouveau non plus. L'ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien ou cerise d'hiver, a été utilisé en médecine traditionnelle ayurvédique, indienne et africaine. Les pratiques traditionnelles comme l'Ayurveda utilisaient la racine et les baies de cette plante pour traiter un large éventail de problèmes de santé, et la recherche moderne trouve des preuves pour soutenir certaines de ces utilisations.

Les avantages potentiels de l'ashwagandha pour la santé sont étonnamment étendus. La racine d'Ashwagandha est considérée comme une drogue de Rasayana, un mot sanskrit qui se traduit par chemin de l'essence et une pratique de la médecine ayurvédique qui fait référence à la science de l'allongement de la durée de vie. Il convient de décrire la racine de cette façon. De nombreux systèmes différents de votre corps doivent fonctionner au mieux pour que vous puissiez vivre longtemps et en bonne santé. Les avantages potentiels de l'ashwagandha vont de la cognition à la santé des articulations de vos orteils.

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Comment prendre l'ashwagandha

Tout d'abord, vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime de suppléments. Ils peuvent vous conseiller en fonction de votre état de santé individuel et de vos préoccupations quant à savoir si cette herbe ayurvédique peut être utile et s'il existe des préoccupations potentielles dont vous devez être conscient, bien que nous en examinions certaines.

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Bien que vous puissiez trouver de l'extrait d'ashwagandha sous forme de poudre, de teinture et d'élixir, il y a une raison pour laquelle vous verrez principalement des capsules et des pilules dans les magasins de produits de santé et en ligne. Le mot ashwagandha est sanskrit pour l'odeur du cheval et fait référence à la capacité de l'herbe à augmenter la force et à son odeur unique. La poudre d'Ashwagandha peut être mélangée à des boissons chaudes ou des smoothies, mais vous devrez peut-être expérimenter avec des ingrédients pour masquer le profil de saveur et d'odeur unique du supplément. Les gélules et les pilules sont des alternatives faciles et largement disponibles.

Trouver la bonne dose

Le choix d'une forme peut être relativement facile par rapport à la sélection de votre dose d'ashwagandha, qui dépend de ce à quoi vous prenez de l'ashwagandha. Des études portant sur différents problèmes de santé ont utilisé des doses allant de 250 mg à 5 g, mais cela ne signifie pas qu'il est conseillé ou nécessaire de sauter à l'extrémité supérieure. Voici ce que vous devez savoir sur le dosage standard (Auddy, 2008) :

  • Seulement 250 mg par jour peuvent réduire les niveaux de cortisol et d'anxiété.
  • Les doses comprises entre 250 mg et 600 mg sont les plus étudiées.
  • Les doses quotidiennes plus importantes sont généralement divisées en portions prises 2 à 4 fois par jour,
  • Des doses plus élevées peuvent être plus efficaces pour gérer la glycémie, avec un pic à 500 mg.
  • Vous pouvez ne pas remarquer les effets pendant 30 à 60 jours.

Si vous regardez les suppléments d'une entreprise moyenne sur les étagères de votre magasin de produits de santé local ou en ligne, vous verrez une large gamme de doses quotidiennes suggérées allant de 150 à 2 000 mg. Des doses plus faibles sont courantes dans les suppléments qui utilisent plusieurs ingrédients pour répondre à un problème de santé spécifique, tandis que des doses plus élevées se trouvent principalement dans les suppléments spécifiques à l'ashwagandha. Il convient de noter que la plupart des études expérimentales ont examiné les effets sur une période de 30 jours. Mais dans certains cas, les résultats positifs n'ont pas été notés pendant six semaines. Donnez à votre supplément le temps d'agir avant de décider s'il vaut la peine de continuer le traitement.

Choisissez votre extrait d'ashwagandha avec soin

Si vous utilisez cette herbe auyvédique quotidiennement, vous voulez la meilleure forme disponible. Les extraits d'Ashwagandha peuvent être fabriqués à partir de la racine de la plante, des feuilles ou d'une combinaison des deux. Ces suppléments ne sont pas nécessairement tous équivalents. Études ont montré que les feuilles et les racines de Withania somnifera ont des concentrations différentes de withanolides (Kaul, 2016). Les racines sont considérées comme la meilleure source de ces composés bénéfiques pour la santé, c'est aussi pourquoi la plupart des études sur l'ashwagandha utilisent des extraits fabriqués à partir de cette partie de la plante.

Un concentration idéale en withanolide pour un supplément d'ashwagandha se situe entre 1,5 et 5 %, ce qui équilibre le mieux les avantages potentiels pour la santé et les effets secondaires de ces composés (Singh, 2019). Vérifiez l'étiquette pour obtenir des informations sur la partie de la plante utilisée et achetez toujours auprès d'une marque de confiance pour vous assurer que votre extrait d'ashwagandha est fabriqué avec la racine la plus puissante.

Est-il sûr de prendre de l'ashwagandha quotidiennement ?

L'utilisation thérapeutique quotidienne de Withania somnifera est généralement considéré comme sûr à des doses comprises entre 250 mg et 500 mg. L'innocuité de l'ashwagandha à ces doses a été établie par des études humaines. Pour atteindre l'extrémité supérieure de cette gamme, la plupart des marques de suppléments d'ashwagandha vous font prendre entre deux et trois capsules par jour peu de temps avant ou avec un repas. Il n'est pas nécessaire de diviser votre dose tout au long de la journée, et même trois capsules ou comprimés peuvent être pris à la fois.

Bien qu'il existe une base scientifique pour considérer ces doses comme sûres, tout le monde est différent, tout comme leur tolérance à des suppléments spécifiques. Commencer bas vous aidera à évaluer votre propre tolérance, et vous devriez discuter de la fourchette supérieure avec un professionnel de la santé. Vous voudrez peut-être commencer par une pilule ou une capsule d'ashwagandha par jour pour voir comment vous réagissez et ajouter lentement des capsules jusqu'à ce que vous preniez la dose complète suggérée. La recherche a également pris du retard sur la médecine traditionnelle en ce qui concerne les adaptogènes comme Withania somnifera . Ainsi, bien que des études aient utilisé en toute sécurité des doses quotidiennes de cette plante avec relativement peu d'effets secondaires, des recherches supplémentaires pourraient être nécessaires pour bien comprendre ses effets sur la santé.

Effets secondaires potentiels de l'ashwagandha

Les essais cliniques sur les effets de cette plante adaptogène chez l'homme montrent des taux d'effets secondaires remarquablement faibles, mais ils se produisent. Un participant dans une étude au Withania somnifera a abandonné après avoir connu une augmentation de l'appétit et de la libido ainsi que des vertiges (Raut, 2012). Bien que tout le monde doive parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime de suppléments, il y a certaines personnes pour qui cela est encore plus important. Si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, la glycémie ou la fonction des hormones thyroïdiennes, assurez-vous de parler de l'ashwagandha à un professionnel de la santé.

L'utilisation d'ashwagandha n'est pas suggérée pour les personnes atteintes d'une maladie auto-immune, telle que la thyroïdite de Hashimoto, la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus érythémateux disséminé, car cela peut affecter votre système immunitaire. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également éviter de prendre de l'extrait d'ashwagandha. Enfin, ceux qui suivent des régimes qui éliminent les Solanacées ou la famille des solanacées - un groupe de plantes qui comprend les tomates, les poivrons et les aubergines - devrait également ignorer ce supplément car l'ashwagandha fait partie de cette famille de plantes.

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Éléments à considérer lors de l'achat d'ashwagandha

Ashwagandha est considéré comme un supplément, une classe de produits qui n'est que faiblement réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ainsi, bien que des produits tels que la poudre, l'extrait et les gélules d'ashwagandha soient facilement disponibles dans les magasins de produits de santé et en ligne, il est important d'acheter auprès d'une entreprise en qui vous avez confiance.

Les références

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Un extrait standardisé de Withania Somnifera réduit considérablement les paramètres liés au stress chez les humains souffrant de stress chronique : une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo. JANA, 11(1), 50-56. Récupéré de https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S.C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S., . . . Wadhwa, R. (2016). Nouvelles méthodes pour générer des feuilles et des extraits d'ashwagandha enrichis en ingrédients actifs. Plos Un, 11(12). doi: 10.1371/journal.pone.0166945. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Étude exploratoire pour évaluer la tolérance, l'innocuité et l'activité de l'Ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires sains. Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. et Gilca, M. (2011). Un aperçu sur Ashwagandha: Un Rasayana (Rejuvenator) de l'Ayurveda. Journal africain des médecines traditionnelles, complémentaires et alternatives, 8 (5 suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9. Récupéré de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. et Blumenthal, M. (2019). Falsification des racines et des extraits d'Ashwagandha (Withania somnifera). Bulletin des adultérants botaniques. Récupéré le 10 juin 2020 de cms.herbalgram.org/BAP
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