Extrait d'Ashwagandha : bienfaits, posologie et effets secondaires

Extrait d'Ashwagandha : bienfaits, posologie et effets secondaires

Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles de Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d'agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Extrait d'Ashwagandha

Le char de Cendrillon allait bien. Bien sûr, il est tombé en panne le même jour, mais bon, c'était un prêt. La plupart d'entre nous n'accepteraient pas autant quelque chose que nous pensions être un char mais qui s'est avéré être une citrouille, surtout si nous l'avons payé. Mais c'est similaire à ce que font beaucoup de gens lorsqu'ils achètent de l'extrait d'ashwagandha sans vérifier de qui ils l'obtiennent. (Ce n'est pas que nous disons que vous devriez être pointilleux si vous avez une marraine fée.)

Vitales

  • L'ashwagandha est une plante utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique.
  • Considéré comme un adaptogène, il peut aider votre corps à faire face aux facteurs de stress mentaux et physiques, comme le stress oxydatif.
  • Les extraits affinent la poudre d'ashwagandha pour conserver les composés censés être bénéfiques pour la santé.
  • Mais certains extraits utilisent d'autres parties de la plante, qui ont une concentration plus faible de ces composés importants.
  • Il est important d'acheter auprès d'une marque en laquelle vous avez confiance pour vous assurer d'obtenir un produit de qualité qui n'utilise que la racine de la plante.

L'intérêt de l'extrait d'ashwagandha est de fournir une concentration plus élevée de composés bénéfiques pour la santé de la plante que celle que vous obtiendriez en utilisant la plante brute. (Nous entrerons dans les détails de la fabrication de ceux-ci dans une minute.) Mais l'industrie des suppléments n'est pas strictement réglementée, ce qui signifie qu'il y a des entreprises qui vous disent que leur produit est un char alors que, sous l'étiquette, c'est juste un citrouille. Voici ce qu'un extrait de racine d'ashwagandha de qualité peut faire pour votre santé et pourquoi vous devez acheter auprès d'une entreprise de confiance.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

Ashwagandha ou Withania somnifera est un adaptogène, une plante couramment utilisée en médecine alternative qui est censée aider votre corps à faire face à différents types de stress. La racine, les feuilles et les graines de cet arbuste, également appelé ginseng indien ou cerise d'hiver, sont utilisés depuis longtemps dans la médecine traditionnelle ayurvédique, indienne et africaine. Des pratiques traditionnelles comme l'Ayurveda en Inde utilisaient cette plante comme traitement pour un large éventail de problèmes de santé, et la recherche moderne trouve des preuves pour soutenir certaines de ces utilisations.

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Apprendre encore plus

La racine d'Ashwagandha est considérée comme une drogue de Rasayana, un mot sanskrit qui se traduit par chemin de l'essence. Cette pratique de la médecine ayurvédique était axée sur la science de l'allongement de la durée de vie. Mais il y a une différence entre simplement vivre plus longtemps et bien vivre plus longtemps. Les avantages potentiels pour la santé de l'ashwagandha peuvent aider avec ce dernier car ils sont étonnamment étendus. Ce supplément peut avoir des effets bénéfiques sur les systèmes de votre corps, allant des niveaux de testostérone chez les hommes à la fonction cognitive.

A quoi sert l'ashwagandha ?

Si vous avez basé votre compréhension de ce supplément uniquement sur la publicité, vous seriez convaincu qu'il n'est utilisé que pour aider à traiter le stress chronique et l'anxiété. Bien qu'il puisse être efficace pour de nombreuses personnes utilisées spécifiquement de cette manière, l'ashwagandha est utilisé à d'autres fins que cela. En fait, on pense que la façon dont l'extrait d'ashwagandha aide à lutter contre le stress se répercute sur d'autres problèmes de santé qui s'étendent à tout votre corps.

Des études ont montré que l'ashwagandha peut réduire efficacement les niveaux de cortisol. Comme le cortisol est communément appelé hormone du stress, il est facile de comprendre pourquoi ce supplément est si étroitement associé à la gestion du stress, à l'amélioration de la qualité de vie et au sentiment de bien-être. Mais ce lien avec le cortisol signifie que l'ashwagandha peut également affecter la glycémie, le taux de cholestérol et le potentiel de renforcement musculaire. Bien que tous ces avantages potentiels ne soient pas liés au cortisol, les recherches suggèrent que la supplémentation en ashwagandha :

  • Peut augmenter les niveaux de testostérone
  • Peut stimuler la fertilité masculine en augmentant le nombre de spermatozoïdes
  • Peut réduire le taux de sucre dans le sang
  • Peut réduire les niveaux de cortisol
  • Peut réduire l'anxiété et la dépression
  • Peut diminuer l'inflammation
  • Peut augmenter la masse musculaire et la force musculaire
  • Peut aider à réduire le cholestérol

(Nous avons passé en revue tous ces effets potentiels en profondeur dans notre guide de la bienfaits de l'ashwagandha .) On pense que bon nombre des effets puissants de cette plante proviennent de composés appelés withanolides, qui sont des lactones stéroïdiennes naturelles. Le plus connu de ces composés est la withaférine A, qui apparaît parfois sur les étiquettes des suppléments. Ce sont ces composés qui sont connus pour leurs propriétés anxiolytiques ou leur capacité à atténuer les effets du stress chronique. Mais ce ne sont pas les seuls composés puissants que cette plante contient. La plante ashwagandha contient également des glycowithanolides, qui ont des propriétés antioxydantes, et des alcaloïdes (Singh, 2011).

Avantages d'Ashwagandha qui ont été prouvés par la recherche

9 minutes de lecture

Sous quelles formes l'ashwagandha se présente-t-il ?

Ashwagandha se présente sous une grande variété de formes, mais vous remarquerez rapidement que certaines sont plus faciles à trouver que d'autres. Vous pouvez obtenir des suppléments d'ashwagandha sous forme de poudres, d'élixirs, de pilules et de capsules, mais les deux derniers sont les plus courants. Le mot ashwagandha est sanskrit pour l'odeur du cheval et fait référence à la capacité de l'herbe à augmenter la force et à son odeur unique. Ainsi, bien que la poudre d'ashwagandha puisse être mélangée à des boissons chaudes ou à des smoothies, vous devrez peut-être expérimenter avec des ingrédients pour masquer le profil de saveur et d'odeur unique du supplément. Si l'odeur est trop forte, les gélules et les pilules sont les meilleures alternatives.

Malgré la grande variété de formes de ce supplément disponibles, le sujet le plus compliqué est en fait le type d'ashwagandha utilisé. Les traitements ayurvédiques traditionnels utilisaient la racine entière séchée, qui était transformée en poudre et généralement trempée dans du lait. Mais les suppléments modernes sont des extraits d'ashwagandha, qui pourraient apparaître sur l'étiquette comme Withania somnifera extrait. Ces formes commencent sous la forme d'une poudre qui est raffinée d'une manière spécifique afin de conserver les composés censés être bénéfiques pour la santé. Certains extraits sont créés à l'aide d'eau, ce qui est généralement préféré, tandis que d'autres utilisent des produits chimiques.

Tous les extraits d'ashwagandha ne sont pas créés égaux

Mais les extraits d'ashwagandha peuvent également être fabriqués à partir de la racine de la plante, des feuilles ou d'une combinaison des deux. Ces suppléments ne sont pas nécessairement tous équivalents. Études ont montré que les feuilles et les racines de Withania somnifera ont des concentrations différentes de withanolides (Kaul, 2016). Les racines sont considérées comme la meilleure source de ces composés bénéfiques pour la santé, c'est aussi pourquoi la plupart des études sur l'ashwagandha utilisent des extraits fabriqués à partir de cette partie de la plante.

Cela conduit à un problème unique dans cette partie de l'industrie des suppléments : les feuilles d'Ashwagandha sont moins chères à produire car l'utilisation de la racine nécessite de déterrer la majeure partie de la plante. Pour faire 100 g de poudre d'extrait de racine d'ashwagandha, il faut 2,2 livres de racine séchée. Les chercheurs ont découvert que les entreprises mélangent des feuilles et des tiges d'ashwagandha dans leurs poudres de racines sans le déclarer sur l'étiquette. Dans une étude de 587 commerciaux Withania somnifera des produits qui prétendaient être de purs extraits de racines, 20,4% d'entre eux utilisaient d'autres parties de la plante (Singh, 2019). Cela souligne l'importance d'acheter auprès d'une marque de confiance afin d'être sûr d'obtenir un produit avec une concentration idéale en withanolide comprise entre 1,5 et 5 %.

Effets secondaires potentiels de l'ashwagandha

Comme mentionné, les essais cliniques sur les effets de cette plante adaptogène montrent des taux d'effets secondaires remarquablement faibles, mais ils se produisent. Une étude humaine un participant a abandonné en raison de vertiges et d'une augmentation de l'appétit et de la libido (Raut, 2012). Bien que tout le monde doive parler à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime de suppléments, il y a certaines personnes pour qui cela est encore plus important, comme celles qui ont des conditions médicales spécifiques. Si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, la glycémie ou la fonction thyroïdienne, assurez-vous de parler de l'ashwagandha à un professionnel de la santé. Ashwagandha peut augmenter votre fonction thyroïdienne, ce qui pourrait interagir avec les prescriptions de médicaments pour la thyroïde.

Les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter l'ashwagandha. Et les personnes atteintes d'une maladie auto-immune, comme la maladie de Hashimoto, la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de suppléments, comme l'ashwagandha. a été montré pour stimuler la réaction du système immunitaire (Vetvicka, 2011). Il fait également partie de la famille des solanacées ou des solanacées, donc ceux qui suivent un régime qui élimine ce groupe de plantes (qui comprend les tomates, les poivrons et les aubergines) devraient éviter de prendre ce supplément.

L'ashwagandha a-t-il des effets secondaires ?

6 minutes de lecture

Éléments à considérer lors de l'achat d'ashwagandha

Les suppléments sont une classe de produits qui n'est que faiblement réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. L'ashwagandha sous quelque forme que ce soit, y compris l'extrait de racine d'ashwagandha, est considéré comme un supplément. Ainsi, bien que des produits tels que la poudre, l'extrait et les gélules d'ashwagandha soient facilement disponibles dans les magasins de produits de santé et en ligne, il est important d'acheter auprès d'une entreprise en qui vous avez confiance. Vous pouvez également acheter des formes de cette herbe ayurvédique qui sont accompagnées d'allégations nécessitant une réglementation, telles que les non-OGM et les certifications biologiques, si celles-ci sont importantes pour vous lors du choix d'un complément alimentaire.

Les références

  1. Kaul, S.C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S., . . . Wadhwa, R. (2016). Nouvelles méthodes pour générer des feuilles et des extraits d'ashwagandha enrichis en ingrédients actifs. Plos Un, 11(12). doi: 10.1371/journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Étude exploratoire pour évaluer la tolérance, l'innocuité et l'activité de l'Ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires sains. Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D. et Gilca, M. (2011). Un aperçu sur Ashwagandha: Un Rasayana (Rejuvenator) de l'Ayurveda. Journal africain des médecines traditionnelles, complémentaires et alternatives, 8 (5 suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. et Blumenthal, M. (2019). Falsification des racines et des extraits d'Ashwagandha (Withania somnifera). Bulletin des adultérants botaniques. Extrait le 10 juin 2020 de cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Effets de renforcement immunitaire de WB365, une nouvelle combinaison d'extraits d'Ashwagandha (Withania somnifera) et de Maitake (Grifola frondosa). Journal nord-américain des sciences médicales, 320-324. doi:10.4297/najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
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