Avantages d'Ashwagandha qui ont été prouvés par la recherche

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Les pratiques de l'Ayurveda, une forme traditionnelle de médecine indienne, existent depuis des siècles, mais certains de ses traitements phares ne sont que maintenant reconnus aux États-Unis. L'un d'eux est l'ashwagandha ou Withania somnifera, également appelé ginseng indien ou cerise d'hiver. Cette plante est un adaptogène, une famille de plantes médicinales telles que des herbes et des racines populaires en médecine alternative qui aident le corps à s'adapter ou à faire face à toutes sortes de facteurs de stress, du physique au mental. (D'autres adaptogènes populaires incluent le ginseng américain et sibérien, certains champignons comme Cordyceps et Rhodiola rosea.) Et nous sommes vraiment parmi les dernières personnes à comprendre; L'ashwagandha est depuis longtemps une plante essentielle de la médecine traditionnelle ayurvédique, indienne et africaine, qui utilise à la fois les racines et les baies de la plante pour les traitements.

Alors pourquoi votre routine moderne devrait-elle s'inspirer de ces anciennes traditions de bien-être ? Bien que la science moderne ait encore un peu de retard à rattraper sur ces traitements traditionnels, la recherche semble prometteuse. Comme beaucoup d'autres adaptogènes, les bienfaits potentiels pour la santé s'étendent de votre cerveau à votre glycémie. Voici ce que vous devez savoir sur l'ashwagandha et pourquoi cela peut valoir la peine d'être pris :

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Vitales

  • L'ashwagandha est une plante utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique
  • Considéré comme un adaptogène, il peut aider votre corps à faire face aux facteurs de stress mentaux et physiques, de l'anxiété à l'inflammation
  • Des études humaines montrent que l'herbe peut augmenter la production de testostérone, améliorer la santé des spermatozoïdes et même augmenter la taille et la force musculaires chez certaines personnes.
  • Ashwagandha est généralement bien toléré et largement disponible

Avantages d'Ashwagandha

La racine d'Ashwagandha est considérée comme une drogue de Rasayana, un mot sanskrit qui se traduit par chemin de l'essence et une pratique de la médecine ayurvédique qui fait référence à la science de l'allongement de la durée de vie. Bon nombre de ses bienfaits pour la santé sont à la hauteur de cette réputation séculaire, mais il y a un hic ici. Pour que vous puissiez profiter des bienfaits de l'ashwagandha pour la santé, comme la réduction des niveaux de cortisol et l'amélioration de la santé cardiaque, vous devez l'absorber correctement. L'ashwagandha tire son puissant pouvoir médicinal des withanolides, des lactones stéroïdiennes naturelles que l'on trouve dans la racine, mais elles doivent être absorbées et traverser la paroi intestinale pour conférer leurs bienfaits.







Réduire la glycémie

La poudre à base de racine d'ashwagandha a pu abaisser la glycémie d'une quantité similaire à celle d'un médicament oral contre le diabète chez les patients atteints de diabète de type 2, un très petite étude trouvée (Andallu, 2000). Un autre a également trouvé des effets sur les niveaux de sucre dans le sang, notant des différences significatives dans glycémie à jeun entre les patients prenant de l'ashwagandha à forte dose et ceux recevant un placebo (Auddy, 2008). La seconde a trouvé que les effets étaient dose-dépendants : plus la dose de racine adaptogène est importante, plus la réduction du taux de sucre dans le sang est importante. Les chercheurs pensent que cela est dû à la façon dont il agit sur le cortisol, qui joue un rôle dans la régulation de la glycémie.

Réduire les niveaux de cortisol (stress)

Le stress sur notre corps est plus que ce à quoi la plupart d'entre nous pensent quand nous parlons de stress. Pour notre corps, le stress peut être émotionnel, psychologique ou physique. Mais quel que soit le stress auquel vous pensez, il implique le cortisol. Vous connaissez probablement le cortisol comme l'hormone du stress, qui tire son surnom parce que nos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress. (Pour mémoire, un peu de cortisol n'est pas seulement bon, mais vital pour les réactions de démarrage, comme se réveiller et avoir l'énergie pour vaquer à ses occupations.)

Une étude qui a donné aux participants une dose élevée d'extrait de racine d'ashwagandha a révélé que, par rapport à un placebo, il réduisait considérablement taux de cortisol sérique (Chandrasekhar, 2012). Les participants à cette étude ont également signalé une meilleure qualité de vie parce que leurs niveaux de stress perçus ont diminué. Et un autre essai clinique a donné aux employés qui avaient connu au moins 6 semaines d'anxiété modérée à sévère de l'ashwagandha à forte dose et a constaté que, avec plusieurs autres interventions, il améliorait considérablement la santé mentale, la concentration, les niveaux d'énergie, le fonctionnement social, la vitalité et qualité de vie globale (Coley, 2009).

Il est important de noter que même si cela peut vous aider à vous sentir moins stressé au travail face aux facteurs de stress psychologiques comme un patron agressif, cela aide également avec des choses que votre corps considère comme des facteurs de stress comme l'hypoglycémie. Des taux de cortisol chroniquement élevés peuvent être associés à des taux élevés de sucre dans le sang et à une prise de poids.





Traiter l'arthrite

Bien que davantage de recherches chez l'homme soient nécessaires, des études préliminaires suggèrent que l'ashwagandha peut aider à combattre l'inflammation, ce qui en fait un traitement potentiellement puissant pour la polyarthrite rhumatoïde (PR). L'utilisation de la racine comme anti-inflammatoire remonte à longtemps. La médecine ayurvédique écraserait la racine en une pâte qui était appliquée sur les ulcères et les caroncules comme analgésique ainsi que sur les articulations pour soulager l'inflammation, et un étude préliminaire soutient la pratique (Singh, 2011). Une petite étude a révélé que, en combinaison avec un autre traitement ayurvédique pour l'arthrite appelé Sidh Makardhwaj, la poudre d'ashwagandha soulageait les articulations enflées et douloureuses chez les personnes atteintes de PR. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour confirmer les résultats.

L'ashwagandha est également efficace pour lutter contre d'autres sources d'inflammation. Le thé à base de withania somnifera et de quatre autres herbes ayurvédiques a augmenté les niveaux de tueur naturel (NK) cellules chez l'homme dans une étude (Bhat, 2009). Ces cellules immunitaires combattent l'infection, qui est une source potentielle d'inflammation. Un autre a découvert qu'il diminuait la protéine C-réactive (CRP), qui est un marqueur très non spécifique de l'inflammation dans le corps. En fait, la CRP a diminué d'environ 36 % chez les participants à une étude avec seulement une dose deux fois par jour de 250 mg d'extrait d'ashwagandha (Auddy, 2008).

Booster la testostérone et améliorer la fertilité chez les hommes

Le nombre de spermatozoïdes et la motilité ont augmenté chez les hommes infertiles traités avec de la poudre d'ashwagandha dans une étude qui comprenait 75 hommes fertiles et 75 hommes infertiles, et leur stress oxydatif, un déséquilibre entre les radicaux libres nocifs et les antioxydants bénéfiques pour la santé dans le corps, ont également diminué (Ahmad, 2010). Les niveaux de testostérone des sujets ont également augmenté. Mais une autre petite étude est particulièrement prometteuse pour hommes aux prises avec l'infertilité (Mahdi, 2011). Les hommes ayant reçu de l'ashwagandha pour le stress ont constaté une diminution des niveaux de stress, une augmentation des antioxydants dans le sang et une amélioration de la qualité du sperme. En fait, à la fin de l'étude, les partenaires de 14% des hommes étaient tombées enceintes.





Peut augmenter la masse musculaire et la force

L'un des effets les plus connus de l'ashwagandha est sa capacité à augmenter la force et l'énergie. En fait, le mot ashwagandha est sanskrit pour l'odeur du cheval et fait référence à l'odeur unique de l'herbe ainsi qu'à sa capacité à augmenter la force. (Ne vous inquiétez pas, vous pouvez éviter le problème de l'odeur en optant pour des capsules plutôt que de la poudre libre.) Les participants à une étude conçue pour évaluer la tolérabilité de l'herbe ayurvédique ont montré une composition positive et la force change 30 jours (Raut, 2012). Assez pour montrer qu'il valait la peine de consacrer une étude uniquement à la façon dont l'ashwagandha pourrait aider dans ces domaines.

Bien qu'il s'agisse d'une petite étude, une autre a montré que la supplémentation en ashwagandha peut s'avérer bénéfique pour ceux sur un régime d'haltérophilie (Wankhede, 2015). À la fin de l'étude de 8 semaines, les participants prenant le supplément avaient augmenté leur développé couché de 176% de plus que ceux prenant le placebo. Leurs gains de force sur l'extension des jambes ont également dépassé leurs homologues sous placebo et ils ont gagné beaucoup plus de masse musculaire et perdu plus de graisse corporelle.

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Prévenir la perte de fonction cérébrale

Les propriétés de jeunesse de l'ashwagandha ne s'appliquent pas seulement à votre aptitude physique. Des études préliminaires réalisées sur des animaux et dans des éprouvettes suggèrent que cela s'étend également à l'amélioration de vos capacités mentales et de vos fonctions cérébrales. Bien que l'utilisation de l'ashwagandha pour la santé du cerveau soit une longue pratique ayurvédique, la recherche chez l'homme est à la traîne. Le temps de réaction et la fonction cognitive se sont considérablement améliorés chez les hommes recevant un régime d'ashwagandha par rapport à un placebo chez une petite étude (Pingali, 2014). La mémoire et le traitement de l'information ont également augmenté chez les participants d'une autre étude portant spécifiquement sur effets chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers (MCI) (Choudhary, 2017).

Bien qu’il existe des études animales très prometteuses pour l’ashwagandha en tant que traitement de maladies comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer, des recherches supplémentaires doivent être menées spécifiquement chez l’homme pour voir si les avantages sont les mêmes. Les études suggèrent que cette plante peut potentiellement aider formation des cellules du cerveau (Kuboyama, 2009) et la communication et protéger le cerveau (Jayaprakasam, 2010) contre la bêta-amyloïde, une plaque qui cause des dommages cellulaires et la mort et joue un rôle dans le développement de la maladie d'Alzheimer. Mais encore une fois, nous ne pouvons pas encore dire que cela est vrai chez l'homme jusqu'à ce que davantage de recherches soient effectuées.





Améliorer la santé cardiaque

Un domaine où nous avons de solides recherches humaines est celui de la santé cardiaque. Withania somnifera apparaît abaisser (Raut, 2012) à la fois cholestérol total et LDL et les triglycérides sériques (Agnihotri, 2013), les principaux éléments constitutifs de la graisse corporelle chez l'homme, chez certaines personnes avec une utilisation constante. Une très petite étude a trouvé la même chose, notant des diminutions des triglycérides et du cholestérol sériques, du cholestérol LDL et des VLDL (lipoprotéines de très basse densité) cholestérol chez ses sujets après 30 jours d'utilisation (Andallu, 2000).

Peut arrêter la croissance du cancer

C'est de loin l'un des effets potentiels les plus excitants de withania somnifera. Tout d'abord, cependant: il n'y a actuellement aucune recherche humaine qui suggère que l'ashwagandha a des propriétés anticancéreuses, mais les études sur les animaux et les éprouvettes valent la peine d'être mentionnées car elles sont si prometteuses. La mort programmée des cellules cancéreuses (ou de toute autre cellule) est appelée apoptose, et une étude a révélé que la withaférine, un composé de l'herbe ayurvédique, rend les cellules cancéreuses moins résistantes à l'apoptose ainsi que perturber leur croissance (Nishikawa, 2015). Et des études animales ont montré que ces propriétés sont vraies pour plusieurs types de tumeurs, ce qui en fait un potentiel traitement pour le poumon (Senthilnathan, 2006), Sein (Khazal, 2014), ovaire (Kakar, 2014), cerveau ( Chang, 2016), prostate (Nishikawa, 2015), et côlon (Muralikrishnan, 2010) cancers. Chez la souris, cette racine semble particulièrement efficace. Tumeurs ovariennes chez la souris réduites de 70 à 80 % (Kakar, 2014) lorsqu'elles sont traitées avec de l'aférine seule ou en association avec un médicament anticancéreux. Nous devons confirmer ces résultats avec des études humaines avant de dire que cela peut faire la même chose pour nos tumeurs, mais c'est un premier pas prometteur.





Largement disponible et sûr pour la plupart des gens

L'un des aspects les plus étonnants de cet adaptogène est le taux relativement faible d'effets secondaires observés dans de nombreux essais cliniques différents. Un participant à une étude sur withania somnifera a abandonné après avoir connu une augmentation appétit et libido ainsi que le vertige (Raut, 2012). Mais il y a des groupes de personnes qui ne devraient pas le prendre, surtout pas sans en avoir d'abord parlé à un professionnel de la santé.

Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient éviter l'ashwagandha. Et les personnes atteintes d'une maladie auto-immune, comme la maladie de Hashimoto, la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, doivent consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de suppléments. De plus, parlez à un professionnel de la santé si vous prenez des médicaments pour la thyroïde. Ashwagandha peut avoir un impact sur les résultats de laboratoire qui testent la fonction thyroïdienne. Il fait également partie de la famille des solanacées, donc ceux qui suivent un régime qui élimine ce groupe de plantes qui comprend les tomates, les poivrons et les aubergines devraient éviter de prendre ce supplément.

Les suppléments d'Ashwagandha sont facilement accessibles dans les magasins de produits de santé, les magasins de suppléments et en ligne. Choisissez simplement un produit d'une entreprise en qui vous avez confiance, car l'ashwagandha n'est pas réglementé par la FDA.

Les références

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