Y a-t-il des effets secondaires à prendre trop d'huile de poisson ?

Avertissement

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Les humains sont drôles. Beaucoup d'entre nous veulent être en meilleure santé et vivre plus longtemps, tant que ce qu'il faut pour y arriver n'est pas trop ennuyeux. La soie dentaire ? Eh bien, cela prend beaucoup de temps, quand vous n'êtes pas moins fatigué. Dormir plus ? Cela empêche d'assister à ces émissions de fin de soirée. Popping suppléments d'huile de poisson? Les rots de poisson peuvent être pires que l'haleine de vieux café. Mis à part les rots à saveur de mer, l'huile de poisson offre un large éventail d'avantages pour la santé qui peuvent en valoir la peine de toute façon.

Lorsque nous parlons d'huile de poisson, nous faisons référence aux acides gras oméga-3 que vous pouvez obtenir à partir de suppléments ou en mangeant du poisson. Il est courant dans le maquereau, le saumon, les sardines, le hareng, le thon et le foie de morue, bien que la plupart des gens optent pour des capsules. Et ce n'est pas aussi simple que d'entrer dans vos oméga-3. Il existe plusieurs acides gras, mais l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont deux des plus importants présents dans l'huile de poisson. Mais les poissons gras ne sont pas la seule source d'acides gras polyinsaturés (ou AGPI)

L'huile de poisson a la réputation d'améliorer la santé cardiaque et de réduire le risque de maladie cardiaque. C'est parce qu'il peut augmenter le bon cholestérol HDL (Petersen, 2002), abaisser les niveaux élevés de triglycérides (Oelrich, 2013), améliorer la circulation sanguine (Wang, 2012), et même baisse de la pression artérielle chez les patients hypertendus (ou tension artérielle anormalement élevée) (Minihane, 2016). Mais c'est loin d'être sa seule capacité. L'huile de poisson peut également améliorer la composition corporelle et aider à la perte de poids (Hill, 2007), soulagent l'inflammation chronique et les maladies qui y sont liées comme la polyarthrite rhumatoïde (Calder, 2006), et même soulager les symptômes de la dépression (da Silva, 2008). Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'effets secondaires, ou que la mauvaise haleine est la seule préoccupation.

Vitales

  • L'huile de poisson est un supplément d'oméga-3 qui contient des acides gras bénéfiques pour la santé, de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA).
  • Les oméga-3 peuvent être bénéfiques pour votre santé cardiaque, soulager l'inflammation et vous aider à perdre du poids.
  • Savoir combien prendre peut être difficile car il n'y a pas de recommandations spécifiques ou standardisées pour améliorer la santé.
  • En prendre trop peut causer des problèmes gastro-intestinaux.
  • L'effet secondaire le plus courant est les rots de vitamines de poisson qui peuvent être atténués en conservant vos capsules d'huile de poisson au réfrigérateur.

Effets secondaires possibles de l'huile de poisson

Il convient de noter que l'huile de poisson est généralement bien tolérée. Mais ce n'est pas parce que les suppléments d'huile de poisson peuvent être bons que plus c'est encore mieux. En fait, bien que des doses modérées offrent de nombreux avantages pour la santé, les effets secondaires ne commencent généralement à apparaître qu'une fois que quelqu'un commence à prendre des doses élevées de ces suppléments. Mais l'expérience de chacun sera différente, et certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires à des doses plus faibles que d'autres.







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Goût désagréable qui peut être dans l'haleine ou la sueur

Parfois, le goût des suppléments d'huile de poisson est difficile à avaler, même pour les amateurs de poisson. Les rots vitaminés ne se produisent pas uniquement avec l'huile de poisson, mais cela peut être un signe que tout ce que vous prenez se brise avant d'atteindre votre tube digestif. La plupart de ces informations sont anecdotiques, mais de nombreuses personnes signalent des éructations et une haleine de poisson et même une sueur nauséabonde lorsqu'elles prennent de l'huile de poisson. Bien que le stockage de votre bouteille de supplément au réfrigérateur puisse aider à atténuer ou à ternir la mauvaise saveur, cela n'empêchera peut-être pas l'odeur de se manifester lorsque vous vous entraînez.





Troubles gastro-intestinaux

Les problèmes digestifs sont parmi les effets secondaires les plus courants de la prise de suppléments d'oméga-3, en particulier la diarrhée et les flatulences (Bradberry, 2013). Mais les troubles gastro-intestinaux ne se limitent pas à ces symptômes. D'autres peuvent ressentir des effets secondaires de l'huile de poisson un peu plus haut. Il a été démontré que les graisses alimentaires provoquent une indigestion chez certains, de sorte que les personnes prenant ces suppléments peuvent ressentir des nausées, des vomissements, des reflux acides ou des brûlures d'estomac (Khodarahmi, 2016).

Et les végétaliens qui cherchent à obtenir leur apport en oméga-3 via l'huile d'algues ou l'huile de lin, qui contient l'acide gras alpha-linolénique (ALA), ne sont pas à l'abri d'effets secondaires similaires. En effet, l'huile de lin peut augmenter le transit intestinal une fréquence suffisante pour en faire un traitement viable contre la constipation (Ramos, 2015).

Réactions allergiques

Bien qu'il soit rare même pour les personnes allergiques au poisson et aux crustacés d'avoir également une allergie à l'huile de poisson pure, des cas ont été signalés (Fermier, 2012). Une petite étude qui n'a examiné que deux marques d'huile de poisson, a révélé que les participants, bien que allergiques au poisson, toléraient l'utilisation d'huile de poisson (Mark, 2008). Mais le nombre de participants et de marques testés était faible, et cela n'indique pas que ces résultats sont vrais pour tous ceux qui envisagent un supplément. Les personnes souffrant d'allergies connues aux poissons ou aux crustacés peuvent choisir d'utiliser de l'huile de lin ou de l'huile d'algues comme alternative à leur apport en acides gras polyinsaturés, ou discuter des risques avec leur médecin de soins primaires.





Autres effets secondaires potentiels de l'huile de poisson

Vous avez peut-être entendu parler d'autres effets secondaires que nous n'avons pas décrits ci-dessus. C'est parce que, pour certains des effets secondaires signalés, il n'y a tout simplement pas assez de recherches effectuées. Nous ne pouvons pas dire avec certitude que ces effets secondaires sont en fait dus à l'huile de poisson et non à autre chose dans bon nombre de ces cas. Certains de ces symptômes ont été rapportés dans des comptes rendus de l'expérience de patients isolés, que nous ne pouvons pas utiliser pour parler de manière générale de ce qui pourrait arriver à quiconque prend ces suppléments. Les effets secondaires pour lesquels il n'y a pas encore assez de recherche comprennent :

  • Risque accru de saignement
  • Saignement dans l'estomac ou les intestins (ulcères)
  • Coup
  • Toxicité de la vitamine A
  • Insomnie
  • Risque accru de cancer de la prostate
  • Pression artérielle faible

La capacité de l'huile de poisson à abaisser la tension artérielle est l'un de ses nombreux avantages pour la santé. Mais nous n'avons tout simplement pas encore assez de recherches pour savoir si cet effet peut être dangereux pour les personnes qui ne souffrent pas d'hypertension artérielle.





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